Zöldségek tonhalas szósszal

Name: Zöldségek tonhalas szósszal
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Brokkoli kisebb; 1 kis db Karfiol; 2 db Sárgarépa; 2 dl Tejföl; 2 dl Kefir; 80 g Tonhalkonzerv vagy bármilyen olajos hal; 1 csipet Só; 1 kávéskanál Ételízesítő

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db brokkoli (kisebb)
1 kis db karfiol
2 db sárgarépa
2 dl tejföl
2 dl kefir
80 g tonhalkonzerv (vagy bármilyen olajos hal)
1 csipet só
1 kávéskanál ételízesítő

889

Kalória

49g

Fehérje

62.6g

Szénhidrát

53.8g

Zsír

955.7g

Víz

158.4g

Koleszterin

16g

Élelmi rost

32g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
510g karfiol

51 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g kefir

122 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
510g karfiol

51 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g kefir

122 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

30.3g brokkoli

6 kcal
30.9g karfiol

3 kcal
9.7g sárgarépa

4 kcal
12.1g tejföl

24 kcal
12.1g kefir

7 kcal
4.8g tonhalkonzerv

10 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 54 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
49 g

Zsír

Összesen
53.8 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2641.5 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
690 mg
Vas
5 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
932 mg
Nátrium
747 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.6 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
955.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1604 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
382 mg
D vitamin:
219 micro
K vitamin:
399 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
365 micro
Kolin:
252 mg
Retinol - A vitamin:
314 micro
α-karotin
5027 micro
β-karotin
12959 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4654 micro

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
49 g

Zsír

Összesen
53.8 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2641.5 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
690 mg
Vas
5 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
932 mg
Nátrium
747 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.6 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
955.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1604 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
382 mg
D vitamin:
219 micro
K vitamin:
399 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
365 micro
Kolin:
252 mg
Retinol - A vitamin:
314 micro
α-karotin
5027 micro
β-karotin
12959 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4654 micro

Összesen 889 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
160.1 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
42 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
45 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
305 micro
β-karotin
785 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A répát felszeleteljük, és a zöldségeket megpároljuk.
A tejfölt, kefírt összekeverjük, fűszerezzük.
Az olajos halról leöntjük az olajat, az nem kell.
És a halat beletesszük a tejfölös kefírbe, összekeverjük.
Tálaljuk, és az egészet leöntjük az öntettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Diétázoknak kiváló recept. Néha én is diétázok, ha nagyon megteltnek érzem magamat, esténként éhesen egy ilyen tálnak nekilátok, és nem is hízlal, és még laktat is:)) Főtt tojással, virslivel és tzatziki porral is fel lehet turbózni.A konzerveshal elis hagyható,úgyis nagyonfinom..