
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
111
Kalória
5.4g
Fehérje
12.9g
Szénhidrátok
4.1g
Zsír
2.3g
Víz
1.3g
Koleszterin
2g
Rost
569mg
Cukor
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
13g zabpehelyliszt51 kcal
-
6g fehérjepor26 kcal
-
4g mák20 kcal
-
30g zabtej13 kcal
-
2g sütőpor1 kcal
-
0 kcal
Összesen
111
kcal
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
50g zabpehelyliszt202 kcal
-
25g fehérjepor103 kcal
-
15g mák79 kcal
-
120g zabtej53 kcal
-
6g sütőpor3 kcal
-
0 kcal
Összesen
440
kcal
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
-
23.1g zabpehelyliszt94 kcal
-
11.6g fehérjepor48 kcal
-
6.9g mák36 kcal
-
55.6g zabtej24 kcal
-
2.8g sütőpor1 kcal
-
0 kcal
Összesen
203
kcal
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 8% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.4 g
Zsír
-
Összesen 4.1 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 677.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 203 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 278 mg
-
Nátrium 142 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.9 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 2.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 47 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 47 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 23 micro
Összesen
111
kcal
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 8% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.5 g
Zsír
-
Összesen 16.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2710.1 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 810 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 176 mg
-
Foszfor 1112 mg
-
Nátrium 569 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 51.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 9.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 188 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 50 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 78 micro
-
Kolin: 37 mg
-
Retinol - A vitamin: 188 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 90 micro
Összesen
440
kcal
- 21% Fehérje
- 54% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 8% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.9 g
Zsír
-
Összesen 7.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1254.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 375 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 82 mg
-
Foszfor 515 mg
-
Nátrium 264 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.9 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 4.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 87 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 23 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 36 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 87 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 42 micro
Összesen
203
kcal
Elkészítés
- Minden hozzávalót összekeverünk.
- Air fryerben sütjük, így egy belevaló szilikonformába öntjük a masszát.
- Bármilyen gyümölcsöt, magvakat tehetünk a tetejére.
- 180 fokon 20 percig sütjük. Ha kész, megfordítjuk, ha szükséges megfordítva is visszatesszük 5 percre.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 4 perc
- Sütés ideje: 20 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
- Tepsi mérete: 25
Egyszerű, gyors, olcsó, alakbarát :)