édes keksz zabpelyhes keksz

Zabos-kókuszos linzer

wellnessspecialist

6adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g zabpehely (ledarálva)
50 g kókuszreszelék (pirítva szárazabb)
40 g banán (pépesítve)
2 db tojássárgája
1 teáskanál vaníliaaroma
1 késhegynyi foszfátmentes sütőpor (elhagyható)
50 g kókuszolaj

249

Kalória

Fehérje

20.1g

Szénhidrát

17g

Zsír

9.6g

Víz

72.3g

Koleszterin

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
8g kókuszreszelék

55 kcal
7g banán

4 kcal
7g tojássárgája

21 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
8g kókuszolaj

74 kcal

Összesen 249 kcal

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
40g banán

23 kcal
40g tojássárgája

129 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
50g kókuszolaj

446 kcal

Összesen 1497 kcal

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír

44.8g zabpehely

170 kcal
14.9g kókuszreszelék

99 kcal
11.9g banán

7 kcal
11.9g tojássárgája

38 kcal
1.5g vaníliaaroma

0 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
14.9g kókuszolaj

133 kcal

Összesen 447 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
72 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238.6 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
24 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
9.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 249 kcal

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.8 g

Zsír

Összesen
102.3 g
Telített zsírsav
75 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
434 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1431.7 g
Cink
7 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
144 mg
Vas
9 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
880 mg
Nátrium
47 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
120.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
402 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
713 micro

Összesen 1497 kcal

10% Fehérje
38% Szénhidrát
33% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
30.5 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
130 mg

Ásványi anyagok

Összesen
427.4 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
43 mg
Vas
3 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
263 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
36 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
17.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 447 kcal

Elkészítés

A száraz hozzávalókat turmixgépben finomítjuk 5-10 másodpercig.
Hozzáadjuk a nedveseket egyesével. Erős géppel turmixolhatjuk, de a gyúrás is tökéletes.
Tenyerünkben pici golyókat formázunk, szétlapítjuk, és sütőpapiros lapra tesszük.
180 fokon (alul-felül) megsütjük. Nekem 10 perc alatt lett kész.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Frissen nagyon omlós, és másnap is remek állaga volt. Elfogyott nagyon gyorsan. Tökéletes kávé mellé, és gyorsan elkészíthető. Pici gyerekek is nagyon szerették. Edzés előtt is remek energiaforrás.