egytálételek Egytálételek reggelire

Villámgyors spenót tojással

Torma

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
5 dkg spenót
0.5 dl főzőtejszín (vagy tejföl)
0.5 ek napraforgó olaj (vagy 1 kk vaj)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint (elhagyható)
4 db koktélparadicsom (ízlés szerint)
1 csipet fűszerpaprika

259

Kalória

15.4g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

19.2g

Zsír

211.2g

Víz

377.6g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

110g tojás

138 kcal
50g spenót

8 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 259 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

110g tojás

138 kcal
50g spenót

8 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 259 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

39g tojás

49 kcal
17.7g spenót

3 kcal
17.7g főzőtejszín

23 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
24.1g koktélparadicsom

4 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
378 mg

Ásványi anyagok

Összesen
712.5 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
273 mg
Nátrium
200 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
211.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
401 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
180 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
305 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
2342 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1750 micro
Lut-zea
4962 micro

Összesen 259 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
378 mg

Ásványi anyagok

Összesen
712.5 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
150 mg
Vas
3 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
273 mg
Nátrium
200 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
211.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
401 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
180 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
305 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
2342 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1750 micro
Lut-zea
4962 micro

Összesen 259 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
134 mg

Ásványi anyagok

Összesen
252.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
53 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
142 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
830 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
620 micro
Lut-zea
1760 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A tejszínt sózzuk, borsozzuk, tetszés szerint szerecsendióval ízesítjük.
A forró olajra ütjük a 2 tojást, és mikor már majdnem megsültek, akkor szórjukköréjük a spenótot.
Rögtön a spenótraöntjük az ízesített tejszínt, és csak egyet rottyantjuk(!), amíg a pici spenótlevelek az ízes tejszínkeverékbefonnyadnak.
Rádobjuk a színes paradicsomokat, megszórjuk csipetpirospaprikával, majdfriss kenyérrel vagy piritóssal tálaljuk.
Ha gazdagabban akarjuk adni, akkor reszelt sajttal is megszórhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Gyors ebédem volt ez tegnap; de talán inkább reggelire való recept. Torma-kenyeres pirítóssal, egy szelet hajszálvékony chilis sajttal ettem. Meg kell ismételnem hamarosan!