r
Nosalty Logó
egytálételek babos egytálételek

Vegetáriánus lencse chili

Júlia
Vegetáriánus lencse chili
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

414
Kalória
23.6g
Fehérje
68.3g
Szénhidrát
7.1g
Zsír
148.8g
Víz
2g
Koleszterin
13.7g
Élelmi rost
7.8g
Cukor
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 414 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 1659 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 161 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 60% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Vas

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    23.6 g

Zsír

  • Összesen
    7.1 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    2 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    610.3 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    3 mg
  • Kálcium
    100 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    102 mg
  • Foszfor
    365 mg
  • Nátrium
    28 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    68.3 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

Víz

  • Összesen
    148.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    27 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    34 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    12 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    415 micro
  • Kolin:
    91 mg
  • Retinol - A vitamin:
    4 micro
  • α-karotin
    10 micro
  • β-karotin
    251 micro
  • β-crypt
    45 micro
  • Likopin
    1716 micro
  • Lut-zea
    380 micro
Összesen 414 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 60% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Vas

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    94.3 g

Zsír

  • Összesen
    28.4 g
  • Telített zsírsav
    19 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    8 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2441.1 g
  • Cink
    12 mg
  • Szelén
    11 mg
  • Kálcium
    401 mg
  • Vas
    26 mg
  • Magnézium
    408 mg
  • Foszfor
    1461 mg
  • Nátrium
    113 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    5 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    273.2 g
  • Cukor
    31 mg
  • Élelmi rost
    55 mg

Víz

  • Összesen
    595 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    108 micro
  • B6 vitamin:
    3 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    134 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    49 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    4 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    1662 micro
  • Kolin:
    365 mg
  • Retinol - A vitamin:
    16 micro
  • α-karotin
    41 micro
  • β-karotin
    1004 micro
  • β-crypt
    178 micro
  • Likopin
    6863 micro
  • Lut-zea
    1519 micro
Összesen 1659 kcal
  • 10% Fehérje
  • 27% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 60% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Vas

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.1 g

Zsír

  • Összesen
    2.7 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    1 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    236.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    39 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    40 mg
  • Foszfor
    141 mg
  • Nátrium
    11 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    26.5 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

Víz

  • Összesen
    57.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    10 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    13 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    5 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    161 micro
  • Kolin:
    35 mg
  • Retinol - A vitamin:
    2 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    97 micro
  • β-crypt
    17 micro
  • Likopin
    664 micro
  • Lut-zea
    147 micro
Összesen 161 kcal

Elkészítés

  1. A vöröshagymát és a paprikát felkockázzuk. Az olajat felmelegítjük egy edényben, és megpirítjuk rajta az aprított zöldségeket (3-4 perc).
  2. Egy mozsárban pépesítjük a jalapenot és a fokhagymát (vagy nagyon apró darabokra vagdossuk). Az edénybe tesszük, tovább pirítjuk, és sóval, borssal ízesítjük.
  3. Az edénybe tesszük a fűszereket és a konzervparadicsomot. (Ha túl sűrű lenne, egy kis vizet öntünk hozzá.) Közepes lángos forrásig melegítjük.
  4. Ha forr, hozzákeverjük a lencsét, babot és a kukoricát. Pár percig rotyogtatjuk, hogy a konzervzöldségek is átmelegedjenek.
  5. Ízlés szerint fűszerezzük, és további 10-15 percig lassú tűzön rotyogtatjuk.
  6. Magában vagy valamilyen körettel tálaljuk. A tetejére kanalazzuk a joghurtot.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 15 p
  • Főzés ideje: 30 p

Vegetáriánus kalandjaimat követve csináltam meg ezt a receptet.

Hasonló receptek

Összes babos egytálételek
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Címlapról ajánljuk

matcha
Advent

Vége a keto diadalmenetének? Ezek az étkezési trendek hanyatlanak majd...

Ahogy belépünk 2026-ba, nemcsak az figyelhető meg, hogy új trendek születnek, hanem az is, hogy néhány korábban óriási népszerűségnek örvendő irányzat kezd kifulladni. Egyre többen keresnek kiegyensúlyozottabb, fenntarthatóbb és egészségtudatosabb megoldásokat, és ez szépen lassan kihúzza a szőnyeget egyes trendi koncepciók alól is.

Még több cikk

Top Receptek

hagyomanyos-lencsefozelek
lencsefőzelék

Hagyományos lencsefőzelék

Amikor Turós Emil kopott szakácskönyvéből főztem, mindig rácsodálkoztam, hogy évtizedekkel ezelőtt milyen ízletes ételek készülhettek. Ma már nem csodálkozom, és ha egy klasszikus ...

korhelyleves-eredeti-magyar-recept-klasszikus
káposztaleves

Az eredeti korhelyleves

A klasszikus korhelyleves valójában inkább egy kiadós főétel, mint egy leves: a savanyú káposztából főzött kolbászos fogás a magyar konyhaművészet egyik ismert és népszerű étele. ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept