Vegán, cukormentes, diétás, almapudingos süti

Name: Vegán, cukormentes, diétás, almapudingos süti
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Banán; 8 ek Zabpehely lehet több is; 1 tk Cukrozatlan kakaópor; 1 csipet Fahéj; 4 dl Almalé; 1 tasak Vaníliás pudingpor; 0 ízlés szerint Fahéj

Süti MáMohr

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Alap

2 közepes db banán
8 ek zabpehely (lehet több is)
1 tk cukrozatlan kakaópor
1 csipet fahéj

Krém

4 dl almalé
1 tasak vaníliás pudingpor
fahéj ízlés szerint

179

Kalória

2.4g

Fehérje

41.1g

Szénhidrát

1.2g

Zsír

126.5g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

15.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

Alap

75g banán

43 kcal
12g zabpehely

45 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g fahéj

0 kcal

Krém

100g almalé

46 kcal
11g vaníliás pudingpor

43 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 179 kcal

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

Alap

300g banán

171 kcal
48g zabpehely

182 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
0g fahéj

0 kcal

Krém

400g almalé

184 kcal
45g vaníliás pudingpor

171 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 715 kcal

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

Alap

37.7g banán

21 kcal
6g zabpehely

23 kcal
0.4g cukrozatlan kakaópor

1 kcal
0g fahéj

0 kcal

Krém

50.3g almalé

23 kcal
5.7g vaníliás pudingpor

22 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.1 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
126.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 179 kcal

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
573.2 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
71 mg
Vas
4 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
295 mg
Nátrium
25 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
164.4 g
Cukor
62 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
505.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 715 kcal

1% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
0.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
72 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
63.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Alap

A banánokat összetörjük, és belekeverünk jó pár ek. zabot (annyit, hogy kézzel össze tudjuk gyúrni), keverhetünk bele vaníliát, fahéjat, kakaóport.
180 C-on kb. 15 percet sütjük (nem szükséges, de finomabb).

Krém

Az almaléből szokásos módon pudingot főzünk, majd ráöntjük az alapra.
Friss gyümölcsökkel, magvakkal díszíthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ez a süti évfordulóra, Valentin-napra diéta mellett is tökéletes. :) Kipróbáltam a vegán életmódot (erről a youtube-csatornámon találtok videót), és szerettem volna valamilyen egyszerű sütit készíteni :)