Epres-banános smoothie bowl

Name: Epres-banános smoothie bowl
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Eper; 2 db Banán felkarikázva és lefagyasztva; 1 ek Víz; 2 ek Kókuszreszelék ízlés szerint; 1 marék Dió ízlés szerint

mmsdf

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g eper
2 db banán (felkarikázva és lefagyasztva)
1 ek víz
2 ek kókuszreszelék (ízlés szerint)
1 marék dió (ízlés szerint)

240

Kalória

4.1g

Fehérje

32.3g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

162.1g

Víz

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

17.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

100g eper

30 kcal
150g banán

85 kcal
4g víz

0 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 240 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

200g eper

60 kcal
300g banán

171 kcal
8g víz

0 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 480 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

36.6g eper

11 kcal
54.9g banán

31 kcal
1.5g víz

0 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
4.8g dió

31 kcal

Összesen 88 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
162.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 240 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
25.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
421.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
69 mg
Vas
2 mg
Magnézium
128 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
64.7 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
324.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
93 micro

Összesen 480 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
77.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A smoothie hozzávalóit egy késes aprítóba tesszük és leturmixoljuk. Ha az állaga nem hasonlít a fagylaltra, akkor a vízzel lehet rajta higítani.
A turmixolás után egy tálba kanalazzuk a smoothiet, és ízlés szerint díszítjük. Majd fogyaszthatjuk is. Jó étvágyat!