italok turmix

Zöld gyümölcs smoothie

3adag

Idő

10p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 g fodros kel (2 db levél)
3 közepes db banán (érett)
1 közepes db mangó
1 közepes db avokádó
4 dl kókuszvíz (vagy csapvíz)

242

Kalória

3.7g

Fehérje

45.1g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

311.9g

Víz

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

28.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

3g fodros kel

0 kcal
150g banán

85 kcal
133g mangó

57 kcal
63g avokádó

75 kcal
133g kókuszvíz

25 kcal

Összesen 242 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

10g fodros kel

0 kcal
450g banán

256 kcal
400g mangó

170 kcal
190g avokádó

225 kcal
400g kókuszvíz

76 kcal

Összesen 727 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

0.7g fodros kel

0 kcal
31g banán

18 kcal
27.6g mangó

12 kcal
13.1g avokádó

16 kcal
27.6g kókuszvíz

5 kcal

Összesen 51 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
371.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
53 mg
Vas
1 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.1 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
311.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
44 micro
β-karotin
660 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 242 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1114.2 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
159 mg
Vas
3 mg
Magnézium
247 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
436 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
135.2 g
Cukor
85 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
935.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
152 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
306 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
131 micro
β-karotin
1980 micro
β-crypt
68 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
510 micro

Összesen 727 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
76.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
18 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
137 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

A kel szárát, középső vastag erét kivágjuk, mert attól keserű lehet. Minden hozzávalót beleöntünk egy erős turmixgépbe, és pár másodperc alatt krémesre turmixoljuk. Ha hígabbra szeretnénk, tegyünk hozzá még vizet, esetleg jeget.
Jól behűtve fogyasszuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egy külföldi oldalon találtam ezt a receptet. Manapság nagy divat a zöld turmix, mert a gyümölcscentrifugákkal szemben ebben benne marad minden rost és tápanyag, így rendkívül egészséges, és ha ügyesen bánunk a menyiségekkel, finom is.