Tonhalas tészta fűszeresen (6.)
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
Epercsók
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
80g tonhalkonzerv158 kcal
-
35g csemegekukorica30 kcal
-
9 kcal
-
6g olívaolaj53 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
50g parmezán sajt196 kcal
-
125g tészta464 kcal
Összesen
915
kcal
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
320g tonhalkonzerv634 kcal
-
140g csemegekukorica120 kcal
-
36 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
40g citromlé9 kcal
-
200g parmezán sajt784 kcal
-
500g tészta1855 kcal
Összesen
3662
kcal
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
23.1g tonhalkonzerv46 kcal
-
10.1g csemegekukorica9 kcal
-
10.8g passzírozott paradicsom3 kcal
-
1.7g olívaolaj15 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
2.9g citromlé1 kcal
-
14.5g parmezán sajt57 kcal
-
36.2g tészta134 kcal
Összesen
266
kcal
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 43% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 59.2 g
Zsír
-
Összesen 27.6 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 48 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2924.2 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 152 mg
-
Kálcium 639 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 133 mg
-
Foszfor 877 mg
-
Nátrium 1111 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 104.8 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 146.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 133 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 225 micro
-
K vitamin: 41 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 324 micro
-
Kolin: 63 mg
-
Retinol - A vitamin: 119 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 147 micro
-
β-crypt 42 micro
-
Likopin 5211 micro
-
Lut-zea 259 micro
Összesen
915
kcal
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 43% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 236.9 g
Zsír
-
Összesen 110.3 g
-
Telített zsírsav 40 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 44 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 17 g
-
Koleszterin 194 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 11696.9 g
-
Cink 17 mg
-
Szelén 607 mg
-
Kálcium 2556 mg
-
Vas 25 mg
-
Magnézium 531 mg
-
Foszfor 3509 mg
-
Nátrium 4445 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 419.4 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 21 mg
VÍZ
-
Összesen 586 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 533 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 9 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 899 micro
-
K vitamin: 164 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 5 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 80 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1296 micro
-
Kolin: 251 mg
-
Retinol - A vitamin: 476 micro
-
α-karotin 22 micro
-
β-karotin 587 micro
-
β-crypt 167 micro
-
Likopin 20843 micro
-
Lut-zea 1035 micro
Összesen
3662
kcal
- 17% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 43% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 17.1 g
Zsír
-
Összesen 8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 845.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 44 mg
-
Kálcium 185 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 38 mg
-
Foszfor 254 mg
-
Nátrium 321 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 42.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 65 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 94 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 42 micro
-
β-crypt 12 micro
-
Likopin 1507 micro
-
Lut-zea 75 micro
Összesen
266
kcal
Hozzávalók
-
320 g tonhalkonzerv
-
140 g csemegekukorica
-
1.5 dl passzírozott paradicsom
-
3 ek olívaolaj
-
3 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
cayenne paprika ízlés szerint
-
chili ízlés szerint
-
fahéj ízlés szerint
-
szegfűszeg ízlés szerint
-
bazsalikom ízlés szerint
-
1 citromból nyert citromlé
-
20 dkg parmezán sajt
-
50 dkg tészta
Elkészítés
- Az olajon a fokhagymákat átforrósítjuk.
- Belerakjuk a halat.
- Majd hozzáadjuk a többi hozzávalót és a fűszereket.
- Legvégül kerül bele a kukorica. Addig főzzük-pároljuk, amíg minden hozzávaló meg nem puhul.
- Bármilyen tésztával tálalhatjuk, amelyet a szokásos módon főzünk ki.
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 32
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 7
- Össznézettség: 8591
- Feltöltés dátuma: 2010. december 10.
Ajánló
Aki nem tésztás, lehet rizs a körete, azzal is finom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Epercsók
95 recept
Sokszor megkívánom a konzerves tonhalat (jobb minőségűt), és könnyen, gyorsan lehet belőle főételt készíteni. Ez a paradicsomos szósz kicsit pikánssá válik a különböző fűszerektől és a citromtól.