tészta halas tészta

Tonhalas tészta fűszeresen (6.)

Epercsók

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

320 g tonhalkonzerv
140 g csemegekukorica
1.5 dl passzírozott paradicsom
3 ek olívaolaj
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint
chili ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
szegfűszeg ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
1 citromból nyert citromlé
20 dkg parmezán sajt
50 dkg tészta

915

Kalória

59.2g

Fehérje

104.8g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

146.5g

Víz

48.4g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
38g passzírozott paradicsom

9 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
125g tészta

464 kcal

Összesen 915 kcal

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

320g tonhalkonzerv

634 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
150g passzírozott paradicsom

36 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
40g citromlé

9 kcal
200g parmezán sajt

784 kcal
500g tészta

1855 kcal

Összesen 3662 kcal

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

23.1g tonhalkonzerv

46 kcal
10.1g csemegekukorica

9 kcal
10.8g passzírozott paradicsom

3 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2.9g citromlé

1 kcal
14.5g parmezán sajt

57 kcal
36.2g tészta

134 kcal

Összesen 266 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59.2 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2924.2 g
Cink
4 mg
Szelén
152 mg
Kálcium
639 mg
Vas
6 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
877 mg
Nátrium
1111 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
104.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
146.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
133 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
225 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
324 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
147 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
5211 micro
Lut-zea
259 micro

Összesen 915 kcal

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
236.9 g

Zsír

Összesen
110.3 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
194 mg

Ásványi anyagok

Összesen
11696.9 g
Cink
17 mg
Szelén
607 mg
Kálcium
2556 mg
Vas
25 mg
Magnézium
531 mg
Foszfor
3509 mg
Nátrium
4445 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
419.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
586 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
533 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
899 micro
K vitamin:
164 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
80 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1296 micro
Kolin:
251 mg
Retinol - A vitamin:
476 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
587 micro
β-crypt
167 micro
Likopin
20843 micro
Lut-zea
1035 micro

Összesen 3662 kcal

17% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.8 g
Cink
1 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
185 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
254 mg
Nátrium
321 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
42.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
1507 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 266 kcal

Elkészítés

Az olajon a fokhagymákat átforrósítjuk.
Belerakjuk a halat.
Majd hozzáadjuk a többi hozzávalót és a fűszereket.
Legvégül kerül bele a kukorica. Addig főzzük-pároljuk, amíg minden hozzávaló meg nem puhul.
Bármilyen tésztával tálalhatjuk, amelyet a szokásos módon főzünk ki.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Sokszor megkívánom a konzerves tonhalat (jobb minőségűt), és könnyen, gyorsan lehet belőle főételt készíteni. Ez a paradicsomos szósz kicsit pikánssá válik a különböző fűszerektől és a citromtól.