Tonhalas rántotta 2. - salátával
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
12 kcal
-
4 kcal
-
40g tonhalkonzerv79 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
63g salátakeverék8 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
40g sajt141 kcal
Összesen
356
kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
49 kcal
-
16 kcal
-
160g tonhalkonzerv317 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
220g tojás277 kcal
-
250g salátakeverék33 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
160g sajt563 kcal
Összesen
1429
kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
7.9g vöröshagyma3 kcal
-
1.4g olívaolaj12 kcal
-
4 kcal
-
1.7g sűrített paradicsom1 kcal
-
14g tonhalkonzerv28 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
19.2g tojás24 kcal
-
21.8g salátakeverék3 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
14g sajt49 kcal
Összesen
124
kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 29 g
Zsír
-
Összesen 23.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 236 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1291.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 52 mg
-
Kálcium 324 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 46 mg
-
Foszfor 407 mg
-
Nátrium 458 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.7 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 204.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 394 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 65 mg
-
D vitamin: 156 micro
-
K vitamin: 88 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 104 micro
-
Kolin: 171 mg
-
Retinol - A vitamin: 212 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 2064 micro
-
β-crypt 235 micro
-
Likopin 1438 micro
-
Lut-zea 1033 micro
Összesen
356
kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 116 g
Zsír
-
Összesen 94 g
-
Telített zsírsav 38 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 38 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 946 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5167.4 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 207 mg
-
Kálcium 1296 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 183 mg
-
Foszfor 1629 mg
-
Nátrium 1830 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.7 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 816.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1577 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 261 mg
-
D vitamin: 623 micro
-
K vitamin: 352 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 415 micro
-
Kolin: 685 mg
-
Retinol - A vitamin: 847 micro
-
α-karotin 44 micro
-
β-karotin 8258 micro
-
β-crypt 942 micro
-
Likopin 5753 micro
-
Lut-zea 4131 micro
Összesen
1429
kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 10.1 g
Zsír
-
Összesen 8.2 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 83 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 450.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 113 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 16 mg
-
Foszfor 142 mg
-
Nátrium 160 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 71.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 138 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 23 mg
-
D vitamin: 54 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 36 micro
-
Kolin: 60 mg
-
Retinol - A vitamin: 74 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 721 micro
-
β-crypt 82 micro
-
Likopin 502 micro
-
Lut-zea 360 micro
Összesen
124
kcal
Hozzávalók
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
2 ek olívaolaj
-
1 közepes db piros kaliforniai paprika
-
2 dkg sűrített paradicsom
-
160 g tonhalkonzerv
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
4 db tojás
-
25 dkg salátakeverék
-
16 dkg sajt
Elkészítés
- A hagymát felaprítjuk, és serpenyőben kevés olívaoljaon dinszteljük.
- A paprikát is felvágjuk (apróra), majd a hagymához adjuk, és puhára dinszteljük.
- Hozzáadjuk a sűrített paradicsomot és a tonhalat, sót, borsot.
- A tojásokat felverjük, sózzuk, borsozzuk, majd a tonhalas ragura öntjük.
- Tegyünk a serpenyőre fedőt, és addig süssük, amíg nem szilárdul meg a tojás.
- A kész omlettet kihűtjük, majd felvágjuk, és a salátával összekeverjük, amire előtte egy kis balzsamecetet és olívaolajat öntöttünk (elhagyható).
- Tálaláskor reszelt sajtot szórunk a salátára.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 43
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 5291
- Feltöltés dátuma: 2011. május 29.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Könnyű ebéd vagy vacsora is lehet.