sós krémek halpástétom

Tonhalas pástétom 5. - paleo

Csóti Heni

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

160 g tonhalkonzerv
2 db főtt tojás
1 dkg lilahagyma
1 db zellerlevél (szár)
1 csipet fűszerpaprika
2 ek citromlé
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

255

Kalória

30.9g

Fehérje

1.6g

Szénhidrát

13g

Zsír

104.1g

Víz

238.2g

Koleszterin

101.4mg

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
5g lilahagyma

2 kcal
0g zellerlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 255 kcal

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

160g tonhalkonzerv

317 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
10g lilahagyma

4 kcal
0g zellerlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
16g citromlé

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 511 kcal

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

52.3g tonhalkonzerv

104 kcal
39.2g főtt tojás

61 kcal
3.3g lilahagyma

1 kcal
0g zellerlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
5.2g citromlé

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
238 mg

Ásványi anyagok

Összesen
917.7 g
Cink
1 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
354 mg
Nátrium
407 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
104.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
267 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
200 mg
Retinol - A vitamin:
107 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 255 kcal

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
61.9 g

Zsír

Összesen
25.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
476 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1835.4 g
Cink
3 mg
Szelén
159 mg
Kálcium
84 mg
Vas
4 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
708 mg
Nátrium
815 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
208.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
216 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
535 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
401 mg
Retinol - A vitamin:
214 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
426 micro

Összesen 511 kcal

21% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Kálcium
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
156 mg

Ásványi anyagok

Összesen
599.8 g
Cink
1 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
266 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
68 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
175 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
131 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

A tonhalat a levétől lecsöpögtetjük, villával összetörjük.
Hozzáadjuk az apróra vágott kemény tojást (amit előzőleg megfőztünk), a felaprított lilahagymát, zellert, majd meglocsoljuk a citromlével, ízesítjük borssal. Sóval csínyján bánjunk, mert elsózhatjuk.
Botmixerrel egy perc alatt krémesre mixeljük.
Zöldségrudakkal vagy zöldséges kenyérrel fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Amióta paleozom azóta ezt a pástétomot szoktam elkészíteni, a gyerekek kenyérre kenve fogyasztják, én speciális zöldséges kenyeret szoktam készíteni hozzá. Finom laktató, akár vacsorára is.