szendvics szendvicskülönlegességek

Tojásos melegszendvics Zoltán konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
2 ek napraforgó olaj
40 g trappista sajt (2 szelet)
1 db salátalevél
1 kis db paradicsom
20 g csirkemellsonka (2 szelet)
1 teáskanál majonéz
só ízlés szerint
1 db zsemle

628

Kalória

30g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

43.3g

Zsír

194.2g

Víz

409.3g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
7g salátalevél

1 kcal
80g paradicsom

14 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
54g zsemle

147 kcal

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
7g salátalevél

1 kcal
80g paradicsom

14 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
54g zsemle

147 kcal

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír

33.1g tojás

42 kcal
4.8g napraforgó olaj

43 kcal
12g trappista sajt

42 kcal
2.1g salátalevél

0 kcal
24.1g paradicsom

4 kcal
6g csirkemellsonka

6 kcal
1.5g majonéz

8 kcal
0g só

0 kcal
16.3g zsemle

44 kcal

Összesen 189 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
43.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
409 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1613 g
Cink
3 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
420 mg
Vas
4 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
413 mg
Nátrium
668 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
194.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
326 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
307 mg
Retinol - A vitamin:
280 micro
α-karotin
81 micro
β-karotin
510 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
706 micro

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
43.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
409 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1613 g
Cink
3 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
420 mg
Vas
4 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
413 mg
Nátrium
668 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
194.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
326 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
307 mg
Retinol - A vitamin:
280 micro
α-karotin
81 micro
β-karotin
510 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
706 micro

Összesen 628 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
15% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
485.9 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
126 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
154 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
620 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

Forrósítsuk fel az olajat egy serpenyőben.
Készítsünk 2 db tükörtojást, kör alakúra igazítva.
Ízlés szerint sózzuk, és tegyünk rá egy-egy szelet trappista sajtot.
Vágjuk ketté a zsemlét, és helyezünk mindkét felére egy-egy tojást. Egy kicsit lenyomjuk, majd átfordítjuk.
Tegyük a tojásokra a csirkemell sonkát, pár szelet paradicsomot, egy kevés majonézt, salátalevelet, és csukjuk össze.
Végül süssük meg a zsemle mindkét oldalát, és azonnal tálaljuk! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Nagyon egyszerű, finom és laktató. Tökéletes reggeli! Aki egészségeséletmód-párti az használhat olívaolajat és teljes kiőrlésű zsemlét a szendvicshez, de így az igazi! Néha belefér! ;)