felfújtak sós felfújt

Tejszínes tojásfelfújt zöldségekkel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Lina0817

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

138g tojás

173 kcal
50g tömlős krémsajt

90 kcal
75g joghurt

46 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
50g paradicsom

9 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
35g virsli

94 kcal
75g sajt

264 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 752 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

275g tojás

346 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
150g joghurt

92 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
70g virsli

188 kcal
150g sajt

528 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 1505 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

23.4g tojás

30 kcal
8.5g tömlős krémsajt

15 kcal
12.8g joghurt

8 kcal
19.6g piros kaliforniai paprika

4 kcal
8.5g paradicsom

2 kcal
7.7g vöröshagyma

3 kcal
6g virsli

16 kcal
12.8g sajt

45 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
45.9 g

Zsír

Összesen
54.3 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
575 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2487.2 g
Cink
5 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
760 mg
Vas
4 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
689 mg
Nátrium
900 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.3 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
383.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
647 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
131 mg
D vitamin:
116 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
390 mg
Retinol - A vitamin:
476 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
1782 micro
β-crypt
473 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
720 micro

Összesen 752 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
91.9 g

Zsír

Összesen
108.6 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
1150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4974.4 g
Cink
10 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
1521 mg
Vas
9 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
1378 mg
Nátrium
1801 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.7 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
767.6 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1294 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
233 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
271 micro
Kolin:
779 mg
Retinol - A vitamin:
953 micro
α-karotin
139 micro
β-karotin
3564 micro
β-crypt
946 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1440 micro

Összesen 1505 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
424.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
130 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
154 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
304 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
219 micro
Lut-zea
123 micro

Összesen 129 kcal

Hozzávalók

5 db tojás
10 dkg tömlős krémsajt (tejszínes )
150 g joghurt (natúr)
1 db piros kaliforniai paprika
1 db paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
70 g virsli
15 dkg sajt (reszelt a tetejére)
1 ek napraforgó olaj
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Elkészítés

A tojást felverjük, hozzákeverjük a fűszereket, a sajtot és a joghurtot, majd egy jénaiba tesszük.
A virslit és a zöldségeket olajon megpirítjuk, majd a tojáshoz keverjük.
Sajtot reszelünk a tetejére, majd betesszük az előmelegített sütőbe és készre sütjük.
Akkor jó, ha a tál oldalától a tojás elválik, illetve ha a beleszúrt villán nem marad tojás.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 23
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 2015
Feltöltés dátuma: 2013. március 31.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - felfújtak
- kategória:
  - sós felfújt

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - nem olcsó
- mikor:
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Lina0817 30 recept

Egyik este valami egyszerűt és finomat szerettünk volna csinálni. A hűtő tartalma alapján vagy tojásrántottára, vagy tükörtojásra lett volna lehetőség. Mivel ezeket már kicsit untuk, úgy döntöttünk, hogy inkább összesütjük az egészet sütőben. Ez lett a vége. Nagyon finom, sokféleképpen variálható különböző zöldségekkel. Laktató, ez az adag 2 főnek kiadós étkezéshez elég, kenyér nélkül is. Ha valakinek számítana, a kiszámolt kcal tartalma egy főre 580 kcal (fehérje 33 g, szénhidrát 10 g, zsír 45 g).