Szupergyors villásreggeli

Name: Szupergyors villásreggeli
Prep time: 10 min
Cook time: 3 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 1 kis db Lilahagyma; 3 csipet Ételízesítő; 0 ízlés szerint Fekete bors; morzsolt 2 csipet Kakukkfű; 5 g Prágai sonka 1 nagy szelet

Morzsácska

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
1 kis db lilahagyma
3 csipet ételízesítő
fekete bors ízlés szerint
2 csipet kakukkfű
5 g prágai sonka (1 nagy szelet)

163

Kalória

13.4g

Fehérje

Szénhidrát

9.7g

Zsír

114.3g

Víz

360.1g

Koleszterin

773.5mg

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

110g tojás

138 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
5g prágai sonka

7 kcal

Összesen 163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

110g tojás

138 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
5g prágai sonka

7 kcal

Összesen 163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

66.7g tojás

84 kcal
30.3g lilahagyma

11 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
3g prágai sonka

4 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
458.2 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
114.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
287 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
458.2 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
139 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
114.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
287 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
218 mg

Ásványi anyagok

Összesen
277.7 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
69.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A sonkát egyben egy mélyebb tányérra helyezzük. Nem muszáj prágait használni. Finom a gépsonkával, csirkemell sonkával. Tehetünk többet is bele, ez már ízlés dolga.
A hagymát (a lila csak opció, bevált a vörös is vagy az újhagyma is) felkarikázzuk, és a sonkára szórjuk.
A tojásokat felütjük, és rátesszük. Késsel óvatosan megszúrjuk a sárgát úgy, hogy ne menjen szét.
Ízesítjük, majd lefedve (tányérral vagy mikrózható folpackkal) a mikrohullámú sütőben 650-700 W-on 3 perc alatt elkészítjük. Jó étvágyat!