Egészséges házi müzli

Name: Egészséges házi müzli
Prep time: 20 min
Cook time: 6 min
Total time: 26 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 ek Zabpehely; 1 marék Dió; 2 dkg Kókusz; 2 teáskanál Lekvár/ dzsem

2adag

Idő

26p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 ek zabpehely
1 marék dió
2 dkg kókusz
2 teáskanál lekvár/ dzsem

199

Kalória

4.3g

Fehérje

19g

Szénhidrát

12.8g

Zsír

9.3g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
13g dió

85 kcal
10g kókusz

35 kcal
8g lekvár/ dzsem

22 kcal

Összesen 199 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
26g dió

170 kcal
20g kókusz

71 kcal
16g lekvár/ dzsem

44 kcal

Összesen 399 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír

32.6g zabpehely

124 kcal
28.3g dió

185 kcal
21.7g kókusz

77 kcal
17.4g lekvár/ dzsem

48 kcal

Összesen 434 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
203.3 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
9.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 199 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
25.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
406.6 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
47 mg
Vas
3 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
239 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
18.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 399 kcal

9% Fehérje
42% Szénhidrát
29% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
27.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
441.9 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
51 mg
Vas
3 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
259 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
20.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 434 kcal

Elkészítés

Egy csepp olívaolajon megpirítjuk a zabpelyhet, majd hozzáadjuk a kókuszt és végül a diót (vigyázzunk, csak addig pirítsuk, hogy ne legyen keserű).
Ha már szép barnás színt kapott, levesszük a tűzről, és hozzáadjuk a lekvárt /bármilyen ízesítésű lehet/, jól összekeverjük.
Kihagyható lépés, de én még ezek után berakom a mikróba 4 perc grillre!
Majd hűtőbe tesszük, hogy lehűljön, és jobban összeérjenek az ízek!