szendvics tortilla

Szénhidrátszegény tortilla

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 csomag nocarb noodle (pürésített)
1 db tojás
1 kk sütőpor
6 ek szezámliszt
oregánó ízlés szerint
só ízlés szerint
0.5 dl víz (csak annyi, amennyitől egy keverhető, de sűrű állagú tésztát kapunk)

106

Kalória

10.6g

Fehérje

8.1g

Szénhidrát

3.8g

Zsír

23.2g

Víz

45g

Koleszterin

626mg

Élelmi rost

44.8mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

31g nocarb noodle

3 kcal
14g tojás

17 kcal
1g sütőpor

0 kcal
23g szezámliszt

86 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
13g víz

0 kcal

Összesen 106 kcal

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

125g nocarb noodle

11 kcal
55g tojás

69 kcal
2g sütőpor

1 kcal
90g szezámliszt

344 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 425 kcal

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

38.8g nocarb noodle

3 kcal
17.1g tojás

21 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
28g szezámliszt

107 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
15.5g víz

0 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
496.7 g
Cink
3 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
78 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
23.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 106 kcal

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.4 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1986.6 g
Cink
10 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
311 mg
Vas
14 mg
Magnézium
333 mg
Foszfor
1023 mg
Nátrium
278 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
92.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
142 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 425 kcal

24% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
617 g
Cink
3 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
97 mg
Vas
4 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
318 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat alaposan összekeverjük, egy sűrű állagú tésztává, melyet utána serpenyőbe merünk úgy, hogy néhány mm vastagon terüljön el. A hevített serpenyőben közepes lángon mindkét oldalát megsütjük.
Mikor megsült, megtöltjük tetszés szerint (különféle sajtokkal, sonkával vagy tonhallal és zöldségekkel), majd összecsukjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Egy gyors vacsora, egy magunkkal vihető ebéd vagy egy kiadós reggeli… Mindezt szinte szénhidrátmentesen! A töltelékvariációknak csak a fantázia szab határt, így akár minden alkalommal más íz világgal fogyaszthatjuk szendvicsünket. www.szenhidratmentesteszta.hu