szendvics szendvicskülönlegességek

Spenótos-tükörtojásos szendvics

Cecil

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek vaj
2 db tojás
só ízlés szerint
5 dkg krémsajt
2 dkg spenót (marék)
15 dkg rozskenyér (4 szelet)
1 közepes db kápia paprika (vékony csíkokra vágva)

391

Kalória

14.5g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

18.7g

Zsír

117.9g

Víz

195.1g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

7g vaj

50 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
25g krémsajt

63 kcal
10g spenót

2 kcal
75g rozskenyér

194 kcal
60g kápia paprika

13 kcal

Összesen 391 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

14g vaj

100 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
50g krémsajt

125 kcal
20g spenót

3 kcal
150g rozskenyér

389 kcal
120g kápia paprika

26 kcal

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

3g vaj

22 kcal
23.7g tojás

30 kcal
0g só

0 kcal
10.8g krémsajt

27 kcal
4.3g spenót

1 kcal
32.3g rozskenyér

84 kcal
25.9g kápia paprika

6 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
18.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
922.8 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
94 mg
Vas
3 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
529 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
117.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
236 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
142 micro
Kolin:
159 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
1218 micro
β-crypt
246 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1187 micro

Összesen 391 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
28.9 g

Zsír

Összesen
37.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
390 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1845.7 g
Cink
3 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
188 mg
Vas
7 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
415 mg
Nátrium
1059 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
81.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
235.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
473 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
130 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
284 micro
Kolin:
317 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
2436 micro
β-crypt
492 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2375 micro

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
397.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
525 micro
β-crypt
106 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
512 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

Egy kevés vajon megsütjük a tojásokat, sózzuk. Pár percig hagyjuk hűlni.
Összeállítjuk a szendvicset: megkenjük sajtkrémmel a kenyereket, rátesszük a spenótot, majd a tükörtojást, végül a csíkokra vágott paprikát.
Azonnal fogyaszthatjuk, vagy csomagoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Sokszor okoz gondot nekem is a változatos és egészséges reggeli összeállítása, ez egy igazán jó alternatíva. Én mindig bébi spenótot használok, a kevésbé harsány íze miatt.