Spenótos fetás penne

Name: Spenótos fetás penne
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 5
Cuisine: olasz
Ingredients: 30 dkg Spenót lehetőleg levelek; 3 közepes db Paradicsom; 20 dkg Feta sajt; 50 dkg Penne; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Oregánó

5adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg spenót (lehetőleg levelek)
3 közepes db paradicsom
20 dkg feta sajt
50 dkg penne
1 közepes db vöröshagyma
1 ek olívaolaj
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

519

Kalória

20.7g

Fehérje

81.7g

Szénhidrát

12g

Zsír

142.8g

Víz

35.6g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

60g spenót

10 kcal
60g paradicsom

11 kcal
40g feta sajt

106 kcal
100g penne

371 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
2g olívaolaj

14 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 519 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

300g spenót

50 kcal
300g paradicsom

54 kcal
200g feta sajt

530 kcal
500g penne

1855 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 2593 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

21.5g spenót

4 kcal
21.5g paradicsom

4 kcal
14.3g feta sajt

38 kcal
35.8g penne

133 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.7 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1316.6 g
Cink
3 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
271 mg
Vas
5 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
364 mg
Nátrium
499 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
81.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
142.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
278 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
215 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
346 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
2701 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1544 micro
Lut-zea
5362 micro

Összesen 519 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
103.3 g

Zsír

Összesen
60.1 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6583.1 g
Cink
15 mg
Szelén
349 mg
Kálcium
1354 mg
Vas
25 mg
Magnézium
515 mg
Foszfor
1821 mg
Nátrium
2497 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
408.3 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
713.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1389 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
108 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
1076 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1729 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
13506 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
26810 micro

Összesen 2593 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
470.9 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
97 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
179 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
51.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
966 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
552 micro
Lut-zea
1918 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A spenót leveleket megmossuk, majd kevés vízben megpároljuk, és csíkokra vágjuk.
A vöröshagymát olívaolajon megdinszteljük, majd az apróra vágott, megtisztított paradicsomot hozzáadjuk. Kevés oreganot, bazsalikomot adunk hozzá, majd hozzákeverjük a párolt, csíkozott spenótot. Hagyjuk, hogy egy kicsit összerottyanjon, és a felkockázott feta sajtot hozzáadjuk. Nem sózzuk, mert a feta sajt amúgy is sóz ízű.
A kifőtt penne tésztával összekeverjük, és máris fogyasztható.