húsételek curry-s húsok

Spenótos csirkemell rizzsel

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A spenótos csirkemellhez

1 kis fej fehér hagyma
1 ek napraforgó olaj
1 teáskanál curry por
15 dkg spenót
20 dkg csirkemellfilé
1 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 dl víz

A rizshez

15 dkg rizs
3 dl víz

256

Kalória

15.4g

Fehérje

32.8g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

196.8g

Víz

45.3g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

13g fehér hagyma

5 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g curry por

0 kcal
38g spenót

6 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
25g víz

0 kcal

A rizshez

38g rizs

134 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

50g fehér hagyma

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g curry por

0 kcal
150g spenót

25 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g víz

0 kcal

A rizshez

150g rizs

537 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 1022 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

4.7g fehér hagyma

2 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal
0g curry por

0 kcal
14.2g spenót

2 kcal
18.9g csirkemellfilé

23 kcal
9.5g főzőtejszín

12 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
9.5g víz

0 kcal

A rizshez

14.2g rizs

51 kcal
28.4g víz

0 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
380.2 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
63 mg
Vas
3 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
196.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
131 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1525 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3294 micro

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
61.5 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1520.7 g
Cink
4 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
251 mg
Vas
10 mg
Magnézium
194 mg
Foszfor
730 mg
Nátrium
256 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
131.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
787.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
622 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
523 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
586 micro
Kolin:
207 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6099 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13176 micro

Összesen 1022 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.7 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
576 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1245 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A spenótos csirkemellhez

Mossuk meg és vágjuk ujjnyi csíkokra a spenót leveleket. (Amennyiben mirelit spenótot használunk, engedjük fel.)
Főzzük meg a rizst, majd tegyük félre.
Vágjuk apróra a hagymát, pirítsuk meg egy evőkanál étolajon, szórjuk meg a curryvel, majd süssük meg rajta kicsit a kockákra vágott húst. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, majd öntsünk hozzá egy deci vizet, és tegyük bele a spenótot.
Gyakori kevergetés mellett pároljuk együtt tíz percig, majd öntsük bele a főzőtejszínt.
Keverjük össze, és forraljuk fel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p

Imádom a csirkehúst. Imádom a spenótot. Imádom a rizst. Imádom a curryt. Ergo, nem lehet elrontani. Btw, egy újságban találtam a receptet, azzal a különbséggel, hogy ott tésztával és pulykamellfilével készült.