r
Nosalty Logó

Spenót sült édesburgonyával és kókusszal

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
ZilkaZil
Spenót sült édesburgonyával és kókusszal
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 547 Kcal
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 1095 Kcal
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 93 Kcal
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    10.8 g

Zsír

  • Összesen
    38.4 g
  • Telített zsírsav
    17 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    11 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    8 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1036.3 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    278 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    234 mg
  • Foszfor
    241 mg
  • Nátrium
    261 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    47.6 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    349.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2034 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    14 mg
  • C vitamin:
    69 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1047 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    445 micro
  • Kolin:
    68 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    10 micro
  • β-karotin
    24406 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    26350 micro
Összesen 547 Kcal
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    21.6 g

Zsír

  • Összesen
    76.7 g
  • Telített zsírsav
    34 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    21 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    17 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2072.6 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    556 mg
  • Vas
    15 mg
  • Magnézium
    468 mg
  • Foszfor
    482 mg
  • Nátrium
    522 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    6 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    95.2 g
  • Cukor
    21 mg
  • Élelmi rost
    28 mg

VÍZ

  • Összesen
    698.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    4068 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    27 mg
  • C vitamin:
    138 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    2094 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    891 micro
  • Kolin:
    136 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    20 micro
  • β-karotin
    48811 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    52700 micro
Összesen 1095 Kcal
  • 2% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    1.8 g

Zsír

  • Összesen
    6.4 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    173.8 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    47 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    39 mg
  • Foszfor
    40 mg
  • Nátrium
    44 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    8 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    58.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    341 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    176 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    75 micro
  • Kolin:
    11 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    4093 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4419 micro
Összesen 93 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Száraz serpenyőben megpirítjuk a kókuszt.
  2. Kevés olajon megdinszteljük a hagymát és a fokhagymát a korinaderrel, chilivel és a mustárporral, majd épp csak egy kissé megfonnyasztjuk rajta a spenótot sóval.
  3. Forró olajban kisütjük a kisebb kockákra vágott édesburgonyát.
  4. Tálaláskor a spenótra szedjük a kisült édesburgonyát, és megszórjuk a kókusszal.
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 2
  • Össznézettség: 3172
  • Feltöltés dátuma: 2013. április 10.

Receptkategóriák

Spenót sült édesburgonyával és kókusszal
ZilkaZil 127 recept

Nagyon finom, antioxidánsokban gazdag étel, ami pillanatok alatt elkészül. Friss kókusszal még jobb lenne, de azt kissé macerás lenne mindig kéznél tartani... Kókusz helyett más csonthéjas gyümölccsel is megszórhatjuk, és táplálóbbá tehetjük valamilyen főtt gabonafélével is. 

Hozzászólások (1)

Torma

Jó nagyon! üdv, T:)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek