egytálételek Egytálételek reggelire

Sárgabarackos tökmagos bircher müzli

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
1 teáskanál lenmag (darált)
1 teáskanál tökmag
10 g aszalt sárgabarack (2 darab)
155 ml rizstej
1 kis db alma (reszelt)

410

Kalória

9.4g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

278.3g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

12.7g zabpehely

48 kcal
1g lenmag

5 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
2.5g aszalt sárgabarack

6 kcal
39.3g rizstej

18 kcal
43.1g alma

20 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
804.4 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
237 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
79.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
278.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
258 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
804.4 g
Cink
3 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
237 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
79.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
278.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
258 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
204.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
60 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
70.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

Egy müzlis tálban keverjük össze az összes hozzávalót az alma kivételével, fedjük le, és tegyük a hűtőbe éjszakára.
Másnap reszeljük bele az almát, keverjünk egyet rajta, és friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Legjobb reggeli, előre elkészíthető és ultra jó. Az elmúlt két hétben majdnem minden reggel ezt ettem, annyira jó. Azzal, hogy éjszakára beáztatjuk a hozzávalókat, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat szabadítunk fel a zabpehelyben és a tökmagban. Így kevesebb étellel is jól lakunk. Általában friss gyümölccsel, fahéjjal és mogyoróvajjal eszem.