Tonhalsaláta 7. - majonézes

Name: Tonhalsaláta 7. - majonézes
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 480 g Tonhal 3 konzerv; 340 g Csemegekukorica; 6 közepes szár Halványító zeller; 1 db Piros kaliforniai paprika; 3 közepes db Paradicsom; 2 közepes db Kígyóuborka; 5 ek Majonéz; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Morenka

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

480 g tonhal (3 konzerv)
340 g csemegekukorica
6 közepes szár halványító zeller
1 db piros kaliforniai paprika
3 közepes db paradicsom
2 közepes db kígyóuborka
5 ek majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

508

Kalória

44.9g

Fehérje

41.3g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

661.9g

Víz

60.8g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

18.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

160g tonhal

230 kcal
113g csemegekukorica

97 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
267g kígyóuborka

39 kcal
18g majonéz

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 508 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

480g tonhal

691 kcal
340g csemegekukorica

292 kcal
240g halványító zeller

30 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
300g paradicsom

54 kcal
800g kígyóuborka

116 kcal
55g majonéz

294 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1526 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

19.6g tonhal

28 kcal
13.9g csemegekukorica

12 kcal
9.8g halványító zeller

1 kcal
9.4g piros kaliforniai paprika

2 kcal
12.3g paradicsom

2 kcal
32.7g kígyóuborka

5 kcal
2.2g majonéz

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
44.9 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1234.4 g
Cink
2 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
99 mg
Vas
4 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
627 mg
Nátrium
259 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.3 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
661.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1227 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
15 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
111 mg
D vitamin:
363 micro
K vitamin:
75 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
160 mg
Retinol - A vitamin:
1048 micro
α-karotin
160 micro
β-karotin
1832 micro
β-crypt
506 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1146 micro

Összesen 508 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
134.7 g

Zsír

Összesen
63.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
182 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3703.3 g
Cink
7 mg
Szelén
181 mg
Kálcium
298 mg
Vas
11 mg
Magnézium
546 mg
Foszfor
1880 mg
Nátrium
777 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
123.9 g
Cukor
55 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
1985.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3682 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
45 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
333 mg
D vitamin:
1090 micro
K vitamin:
224 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
415 micro
Kolin:
480 mg
Retinol - A vitamin:
3144 micro
α-karotin
480 micro
β-karotin
5496 micro
β-crypt
1517 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
3438 micro

Összesen 1526 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
151 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
225 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
316 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

Vágjuk fel a zöldségeket.
A tonhalat lecsepegtetve tegyük egy tálba, keverjük hozzá a lecsepegtetett kukoricát, a felvágott zöldségeket és a majonézt.
Ízesithetjük sóval, borssal - én ezt a lépést kihagytam.