levesek bableves

Rizses bableves

Júlia

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
150 g rizs
1 l alaplé
1 ízlés szerint bazsalikom
1 ízlés szerint kakukkfű
1 ízlés szerint oregánó
40 dkg zöldségkeverék (fagyasztott)
150 g vörösbab (1 konzerv)
30 g spenót

371

Kalória

14.5g

Fehérje

66.8g

Szénhidrát

3.1g

Zsír

97.2g

Víz

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

823.7mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
38g rizs

134 kcal
250g alaplé

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
38g vörösbab

126 kcal
8g spenót

1 kcal

Összesen 371 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
150g rizs

537 kcal
1000g alaplé

70 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
400g zöldségkeverék

288 kcal
150g vörösbab

506 kcal
30g spenót

5 kcal

Összesen 1485 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír

0.5g olívaolaj

4 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
8.6g rizs

31 kcal
57.3g alaplé

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
22.9g zöldségkeverék

17 kcal
8.6g vörösbab

29 kcal
1.7g spenót

0 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1278.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
65 mg
Vas
5 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
252 mg
Nátrium
856 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
97.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
279 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
274 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
304 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
659 micro

Összesen 371 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.8 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5113.1 g
Cink
8 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
260 mg
Vas
21 mg
Magnézium
356 mg
Foszfor
1006 mg
Nátrium
3426 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
267.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
388.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1117 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
118 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1096 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1215 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2636 micro

Összesen 1485 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
2% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
0.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
196 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
22.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
70 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
151 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

Egy nagy serpenyőben elkezdjük melegíteni az olajat, majd beletesszük az aprított fokhagymát és kicsit megpirítjuk.
Hozzáadjuk a rizst is, és pár percig azt is pirítjuk.
Felöntjük az alaplével, belekeverjük a fűszereket, majd elkezdjük forralni. Ha felforrt, lejjebb vesszük a hőfokot, és további 10 percig főzzük, lefedve.
Hozzáadjuk a fagyasztott zöldségeket, ismét felforraljuk, ekkor hozzáadjuk a babot is.
Legvégül hozzáadjuk a spenótot is, amíg kicsit meg nem fonnyad és fogyasztható is.