egytálételek omlett

Répás omlett

Cafika

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
2 dkg parmezán sajt (reszelt)
1 kis db sárgarépa (apróra reszelve)
1 ek olívaolaj

302

Kalória

19.6g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

22.3g

Zsír

111.1g

Víz

373.7g

Koleszterin

996.8mg

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír

110g tojás

138 kcal
20g parmezán sajt

78 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 302 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír

110g tojás

138 kcal
20g parmezán sajt

78 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 302 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír

61.8g tojás

78 kcal
11.2g parmezán sajt

44 kcal
22.5g sárgarépa

8 kcal
4.5g olívaolaj

40 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
E vitamin:
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
374 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1105.9 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
303 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
397 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
111.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
494 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
83 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2963 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
578 micro

Összesen 302 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
E vitamin:
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
374 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1105.9 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
303 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
397 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
111.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
494 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
83 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2963 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
578 micro

Összesen 302 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
14% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
E vitamin:
C vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
621.3 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
170 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
277 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
110 micro
α-karotin
695 micro
β-karotin
1664 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
325 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A tojásokat egy mélytányérba ütjük, villával alaposan összekeverjük.
Hozzákeverjük a reszelt parmezánt és a reszelt répát, összekeverjük.
Egy kisebb serpenyőbe tesszük az olajat, felhevítjük, majd hozzáöntjük a répás tojást, nem keverjük!
Kis lángon pár percig lefedve sütjük, fakanállal ellenőrizzük az alját, ha szép sült színe van, óvatosan megfordítjuk.
A másik felét is készre sütjük.
Tálaljuk.