egytálételek omlett

Omlett másképp

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
0.5 kávéskanál só (BonoSal)
2 ek tej
0.5 ek vaj (a sütéshez)
2 dkg sajt (reszelt, ízlés szerint)

269

Kalória

17.6g

Fehérje

1.6g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

83.9g

Víz

399.7g

Koleszterin

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír

110g tojás

138 kcal
2g só

0 kcal
20g tej

11 kcal
7g vaj

50 kcal
20g sajt

70 kcal

Összesen 269 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír

110g tojás

138 kcal
2g só

0 kcal
20g tej

11 kcal
7g vaj

50 kcal
20g sajt

70 kcal

Összesen 269 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír

69.2g tojás

87 kcal
1.3g só

0 kcal
12.6g tej

7 kcal
4.4g vaj

32 kcal
12.6g sajt

44 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
20.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
400 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1557.6 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
209 mg
Vas
2 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
1030 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
83.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
289 mg
Retinol - A vitamin:
264 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 269 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
20.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
400 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1557.6 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
209 mg
Vas
2 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
1030 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
83.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
289 mg
Retinol - A vitamin:
264 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 269 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
17% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
251 mg

Ásványi anyagok

Összesen
979.6 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
132 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
648 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
167 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
182 mg
Retinol - A vitamin:
166 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
306 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

Felütjük a tojást, beletesszük a BonoSal-t, és a tejet és alaposan felverjük.
Vajat hevítünk teflonos sütőben, amikor meleg, ráöntjük a tojást, és hagyjuk sülni (kis lángon).
Amikor a tetejéről kezd megszilárdulni a tojás kikapcsoljuk a sütőt, tetszés szerint sajtot reszelünk az egyik felére és félbehajtjuk, majd rácsúsztatjuk a tányérra.