édes süti reform süti

Pisztáciás-fehércsokoládés protein szelet

6adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Protein alap:

8 ek fehérjepor (vaníliás vagy ízesítetlen)
90 g földimogyoró
1 evőkanál kókuszliszt
40 ml mandulatej

Pisztácia réteg:

2 ek fehérjepor (vaníliás vagy ízesítetlen)
50 g pisztácia
3 evőkanál víz

Csokimáz:

40 g cukormentes csokoládé

229

Kalória

12.2g

Fehérje

10.9g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

6.9g

Víz

2.5g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír

Protein alap:

9g fehérjepor

38 kcal
15g földimogyoró

85 kcal
3g kókuszliszt

6 kcal
7g mandulatej

3 kcal

Pisztácia réteg:

2g fehérjepor

10 kcal
8g pisztácia

48 kcal
4g víz

0 kcal

Csokimáz:

7g cukormentes csokoládé

39 kcal

Összesen 229 kcal

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír

Protein alap:

56g fehérjepor

230 kcal
90g földimogyoró

510 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
40g mandulatej

15 kcal

Pisztácia réteg:

14g fehérjepor

58 kcal
50g pisztácia

286 kcal
24g víz

0 kcal

Csokimáz:

40g cukormentes csokoládé

232 kcal

Összesen 1370 kcal

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír

Protein alap:

17g fehérjepor

70 kcal
27.4g földimogyoró

155 kcal
4.6g kókuszliszt

12 kcal
12.2g mandulatej

5 kcal

Pisztácia réteg:

4.3g fehérjepor

17 kcal
15.2g pisztácia

87 kcal
7.3g víz

0 kcal

Csokimáz:

12.2g cukormentes csokoládé

70 kcal

Összesen 416 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
363.9 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
81 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
6.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 229 kcal

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
73 g

Zsír

Összesen
96.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2183.6 g
Cink
9 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
487 mg
Vas
12 mg
Magnézium
346 mg
Foszfor
1023 mg
Nátrium
266 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
65.1 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
41.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
532 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
140 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
382 micro
Kolin:
140 mg
Retinol - A vitamin:
525 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
80 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
580 micro

Összesen 1370 kcal

26% Fehérje
24% Szénhidrát
35% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
29.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
663.7 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
148 mg
Vas
4 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
311 mg
Nátrium
81 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
12.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
162 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
160 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
176 micro

Összesen 416 kcal

Elkészítés

Protein alap:

Az alaphoz keverjük össze a száraz összetevőket, és lassan adagoljuk hozzá a mandulatejet, csak vigyázzunk, mert egy viszonylag kemény masszát kell kapnunk, amiből aztán 6 db kis téglalapot kell formázni. Esetleg rakjuk kis időbe a hűtőbe, hogy jól összeálljon a cucc.

Pisztácia réteg:

A pisztácia réteghez daráljuk durvára a pisztáciát.
Ezután adjuk hozzá a fehérjeport, és csepegtessünk óvatosan annyi vizet hozzá, hogy jó sűrű, ragacsos massza legyen belőle. Ha megvagyunk a téglalapokkal, kenjük a masszát a tetejükre.

Csokimáz:

A csokit gőz felett olvasszuk meg, és mártogatva vagy késsel kenve vonjuk be vele a szeleteket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Ismerős a helyzet, amikor hihetetlen, leküzdhetetlen, megfékezhetetlen erővel tör rád az édességvágy? Ilyenkor homlokodon kidülledt erekkel téped fel a konyhaszekrényt, és vágod sutba egyetlen szempillantás alatt hosszú hetek izzadságos munkájával megszerzett önkontrollodat, hogy valami fertelmes szénhidrátbombával enyhítsd tomboló cukorhiányod. Na, de ha ezt találod a szekrény mélyén, tuti nem kerülsz a pokolra. :) További információkat a blogomon találhatsz.