Értesíthetünk a legfrissebb témákról?

oké!

Rakott karfiol brokkolival fogyókúrásan

Rakott karfiol brokkolival fogyókúrásan
Rakott karfiol brokkolival fogyókúrásan
50 perc / előkészület: 15 perc főzés: 15 perc sütés: 20 perc
receptkönyvben hozzászólások (10)
jegyzet hozzáadása,
törlése, szerkesztése

story

Egy fogyis prospektusban láttam az alapreceptet, csak felturbóztam kicsit brokkolival, mert az eredetileg nem volt benne, én meg szeretem. A "lájtos" verzióhoz mindenképp zsírszegény tejtermékek kellenek. Ha nem akarjuk túlzásba vinni a diétát, akkor lehet gazdagítani sonkával, vagy virslivel is akár.

hozzávalók / 4 adag

Szólj hozzá!

elkészítés

  1. Szedjük rózsáira a karfiolt, öblítsük le, és tegyük fel főni egy leveskockával.
  2. Míg a karfiol fő, szedjük rózsákra a brokkolit is.
  3. Mikor a karfiol félkész, tegyük a vízbe a brokkolit is, és főzzük őket még 5 percig (nem baj, ha nem főttek meg teljesen, mert a sütőben még úgyis puhulnak).
  4. Ezalatt egy tálban keverjük össze a tejtermékeket és a fűszereket.
  5. A karfiolt és a brokkolit szűrjük le, és tegyük egy olívaolajjal vékonyan kikent jénaiba (ilyenkor lehet utánasózni, ha úgy érezzük).
  6. Öntsük rá a tejfölös keveréket.
  7. Süssük meg nem előmelegített sütőben max fokozaton, amíg a sajt megpirul.

  • sütési hőfok: 200°C
  • sütési mód: alul-felül sütés

statisztika

beküldve:
tegnapi nézettség: 17
össznézettség: 40 147
elküldve: 7
receptkönyvben: 510
elkészítve: 22/29
Facebookon megjelent: -

szakács

cupák

Mióta szakács: 2011.07.07.
7 recept

receptjellemzők

konyha: magyar
fogyókúra: Dukan fenntartó, Dukan megszilárdító
szezon: bármikor
kategória: egytálételek
nehézség: könnyű
kalória: átlagos
mikor: ebéd, vacsora
diéta: gluténmentes
elkészítési idő: 30-60 perc
adag: 4 főre
fogás: főétel

egyéb elnevezések

diétás rakott karfiol brokkolival, sütőben sült rakott brokkoli karfiollal

Hozzászólások (10)

A komment maximális hossza nem lehet több, mint 3969 karakter!

flava
flava Sun, 2013-06-09 16:20

Ez nagyon jo recept! En is pont igy csinalom altalaban csak karfiol de ma lessz broccoli is bele. Semmi rizs meg hus meg mas dolgok bele. (azt a rakott kaosztaba szoktam)
Finom nyamm nyamm ma ez lessz a vacsora, koszi!

KWilde
K / KWilde Wed, 2012-06-20 06:03

Elkészítettem, de nkem inkább hasonlított sütőben elkészített levesre, mint másra :S. Lehet nagyon kicsi volt a karfiolfejem, v nem tudom, de azért így is finom lett :)

cupák
cupák / cupák Fri, 2012-06-22 19:04

elvégre a karfiolleves is finom :DDD legközelebb csak annyit önts rá, hogy ne lepje el azért :)))

Neola
Neola Thu, 2012-03-29 15:59

Kedves Cupák!
Köszi a receptet! Most sült ki, isteni finom! Én tejföl helyett natúr joghurttal készítettem, így még diétásabb és nagyon finom. :)

cupák
cupák / cupák Fri, 2012-03-30 06:59

örülök, hogy ízlett! ha joghurttal, hát joghurttal :) egészségetekre! :)

414
karfiol 1 közepes fej
brokkoli 1 közepes fej
sovány tej 2.5 dl
tejföl 4 dl
sajt 15 dkg
olívaolaj 1 teáskanál
szerecsendió 0 ízlés szerint
0 ízlés szerint
bors 0 ízlés szerint
leveskocka 1 db