PB&J sütik

Name: PB&J sütik
Prep time: 20 min
Cook time: 12 min
Total time: 32 min
Yield: 8
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 bögre Zabpehely; 0 bögre Mandulaliszt; 190 g Mogyoróvaj; 60 g Tőzegáfonya aszalt; 70 ml Méz; 70 ml Kókuszolaj

laktózmentes

Dacota

8adag

Idő

32p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
0.5 bögre mandulaliszt
190 g mogyoróvaj
60 g tőzegáfonya (aszalt)
70 ml méz
70 ml kókuszolaj

350

Kalória

10.4g

Fehérje

29.7g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

11.2g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

17.3g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

13g zabpehely

47 kcal
9g mandulaliszt

27 kcal
24g mogyoróvaj

142 kcal
8g tőzegáfonya

3 kcal
18g méz

53 kcal
9g kókuszolaj

78 kcal

Összesen 350 kcal

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
75g mandulaliszt

212 kcal
190g mogyoróvaj

1136 kcal
60g tőzegáfonya

28 kcal
140g méz

426 kcal
70g kókuszolaj

624 kcal

Összesen 2805 kcal

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír

15.7g zabpehely

60 kcal
11.8g mandulaliszt

33 kcal
29.9g mogyoróvaj

179 kcal
9.4g tőzegáfonya

4 kcal
22g méz

67 kcal
11g kókuszolaj

98 kcal

Összesen 441 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
223.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.7 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
11.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 350 kcal

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
83 g

Zsír

Összesen
182.5 g
Telített zsírsav
78 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1789.7 g
Cink
9 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
159 mg
Vas
8 mg
Magnézium
464 mg
Foszfor
1059 mg
Nátrium
45 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
237.9 g
Cukor
138 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
89.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
201 micro
Kolin:
167 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
235 micro

Összesen 2805 kcal

14% Fehérje
41% Szénhidrát
31% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
28.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
281.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
14.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 441 kcal

Elkészítés

A zabot, a lisztet és a sót keverjük össze egy nagy tálban.
Egy kis fazékban melegítsük össze a mézet, a kókuszolajat és a mogyoróvajat. Ha a mogyoróvaj nem teljesen friss, kevergessük folyamatosan, különben nagyon nehezen olvad fel.
Ha kész, hűtsük 5-10 percig, majd adjuk hozzá a szárított áfonyát, és keverjük bele a lisztes-zabos keverékbe.
Gyorsan dolgozzuk el, majd tegyük be a hűtőbe 10-15 percre.
A sütőt melegítsük elő 180 fokra, majd kisebb fagyis kanállal formázzunk golyókat a tésztából. Ez a módszer nem kötelező, de nehéz kézzel gombócot formázni belőle.
Tegyük sütőbe, majd kb. 12-15 perc alatt süssük készre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

A peanut butter and jelly, egy népszerű amerikai reggeli gyerekeknek - ezek a falatnyi kis kekszek ezt a népszerű szendvicset utánozzák egészséges formában.