édes keksz zabpelyhes keksz

Banános zabkeksz Takács Kriszti konyhájából

Takács Kriszti

8adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely (finom szemű)
1 közepes db banán
1 ek nutella
2 ek méz
1 db tojás
0.5 kávéskanál fahéj
0.5 teáskanál sütőpor
1 közepes db banán (tetejére)
1 marék dió

138

Kalória

3.4g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

25.2g

Víz

22.5g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

13g zabpehely

47 kcal
19g banán

11 kcal
4g nutella

20 kcal
6g méz

19 kcal
7g tojás

9 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
19g banán

11 kcal
3g dió

21 kcal

Összesen 138 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g banán

85 kcal
30g nutella

162 kcal
50g méz

152 kcal
55g tojás

69 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g banán

85 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 1102 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

17.8g zabpehely

68 kcal
26.7g banán

15 kcal
5.3g nutella

29 kcal
8.9g méz

27 kcal
9.8g tojás

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
26.7g banán

15 kcal
4.6g dió

30 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
156.5 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
25.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 138 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.1 g

Zsír

Összesen
37.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1252.2 g
Cink
6 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
150 mg
Vas
8 mg
Magnézium
257 mg
Foszfor
686 mg
Nátrium
91 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
175.4 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
201.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
218 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
471 micro

Összesen 1102 kcal

5% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
223.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
35.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

A banánt villával összetörjük, hozzáadjuk a tojást, a mézet, mogyorókrémet. Ezt követően keverjük hozzá a zabpelyhet, a fahéjat és a sütőport. Ha szépen elkevertük, adhatunk hozzá még mazsolát, diót, csokit.
Fagyikanállal, de sima kanállal is lehet, kiadagoljuk sütőpapírra. Lelapogatjuk, hogy „tallérokat” kapjunk. A tetejére egy szelet banánt és pár diót rakunk még.
Légkeverésen 200 fokon 15-20 perc alatt készre sütöm.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Napközben sokszor megéhezem. Nem úgy igazából, csak olyan ragasszuk a kilókat magunkra módon, csak nassolnék. Akartam valamit sütni, amit ✔️tízórai és uzsonna kategóriában ehetek ✔️hosszabb ideig jól lakottnak érzem tőle magam ✔️nem egészségtelen Így került most ide ez a könnyen összedobható keksz, amit másnap is munka közben elmajszolhatok, kevesebb bűntudatérzet mellet.