levesek krémleves

Paradicsomos répakrémleves spenóttal

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db sárgarépa
1 db fehérrépa
2 dl paradicsomlé
3 dl zöldség alaplé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 db vöröshagyma
1 ek napraforgó olaj (vagy vaj)
20 dkg spenót
2 gerezd fokhagyma
1 tk bazsalikom (aprított)

165

Kalória

4.8g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

Zsír

305g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

120g sárgarépa

44 kcal
45g fehérrépa

29 kcal
100g paradicsomlé

17 kcal
150g zöldség alaplé

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
100g spenót

17 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 165 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

240g sárgarépa

88 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
200g paradicsomlé

34 kcal
300g zöldség alaplé

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
200g spenót

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 328 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

22g sárgarépa

8 kcal
8.3g fehérrépa

5 kcal
18.3g paradicsomlé

3 kcal
27.5g zöldség alaplé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4.1g vöröshagyma

2 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
18.3g spenót

3 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0.1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 30 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
998.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
141 mg
Vas
3 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
626 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
305 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1254 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
375 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
210 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3713 micro
β-karotin
13185 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
9038 micro
Lut-zea
9145 micro

Összesen 165 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1996.8 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
282 mg
Vas
6 mg
Magnézium
190 mg
Foszfor
258 mg
Nátrium
1251 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
52.1 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
610.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2508 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
211 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
750 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
420 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7427 micro
β-karotin
26370 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
18076 micro
Lut-zea
18291 micro

Összesen 328 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
183.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
24 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
230 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
681 micro
β-karotin
2419 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1658 micro
Lut-zea
1678 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

A répákat megpucoljuk, felkarikázzuk, majd kevés olajon megdinszteljük.
Felöntjük az alaplével, majd hozzáadjuk a vöröshagymát és a fokhagymát.
Kicsit később hozzáöntjük a paradicsomlevet és megfőzzük a répákat, de semmiképp ne főzzük szét.
A spenótot kevés vajon apróra vágott fokhagymával kicsit megfonnyasztjuk.
A répákat a hagyma nélkül átszedjük egy turmixgépbe.
A levét úgy adagoljuk hozzá, hogy elérjük a kívánt krémességet, állagot.
Megfűszerezzük egy kis borssal, sóval és bazsalikommal.
Tálalásnál pedig hozzáadjuk a spenótot, amivel egyben díszítjük is a krémlevesünket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Napok óta fájdalmas torokgyulladásom van. Semmi hangom (amin lehet a környezetem egy cseppet sem bánkódik), valamint alig tudok nyelni is. Idén ősszel valahogy engem is elkapnak a vírusok. Ilyenkor szoktam készíteni egy erős vitaminbombát, amit könnyen meg is tudok enni. Ahogy kanalazom a finom levest érzem, amint egészséges energiával töltődik a testem.