Paradicsomos-kukoricás csirkemell

Name: Paradicsomos-kukoricás csirkemell
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 dkg Csirkemellfilé; 2 ek Sűrített paradicsom; 500 ml Paradicsomszósz; 40 dkg Csemegekukorica; 1 db Leveskocka; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 0 ízlés szerint Bors; 4 teáskanál Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Fokhagymapor

nikuszbaby

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
2 ek sűrített paradicsom
500 ml paradicsomszósz
40 dkg csemegekukorica
1 db leveskocka
ételízesítő ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 teáskanál napraforgó olaj
fokhagymapor ízlés szerint

406

Kalória

50.2g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

343.8g

Víz

146g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
125g paradicsomszósz

30 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
3g leveskocka

8 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 406 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
500g paradicsomszósz

120 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 1624 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

45.5g csirkemellfilé

55 kcal
1.8g sűrített paradicsom

1 kcal
28.4g paradicsomszósz

7 kcal
22.8g csemegekukorica

20 kcal
0.6g leveskocka

2 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 93 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
50.2 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1840.5 g
Cink
2 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
32 mg
Vas
3 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
555 mg
Nátrium
1085 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
343.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
443 micro
β-crypt
119 micro
Likopin
19670 micro
Lut-zea
674 micro

Összesen 406 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
200.9 g

Zsír

Összesen
46.3 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
584 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7361.9 g
Cink
9 mg
Szelén
189 mg
Kálcium
130 mg
Vas
11 mg
Magnézium
460 mg
Foszfor
2222 mg
Nátrium
4339 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
110 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
1375.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
242 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
69 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
90 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
289 micro
Kolin:
811 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
73 micro
β-karotin
1771 micro
β-crypt
475 micro
Likopin
78679 micro
Lut-zea
2696 micro

Összesen 1624 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
418.8 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
7 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
247 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
4476 micro
Lut-zea
153 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, felcsíkozzuk. Majd a forró olajon enyhén megpároljuk fehéredésig. Eközben a leveskockát feloldjuk 1.5-2 dl vízben.
Ha a csirkemell megpuhult, hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, és enyhén lepirítjuk, majd a paradicsomszószt és a vízben feloldott leveskockát is hozzáadjuk. Jól összekeverjük, és ízlés szerint fűszerezzük! Miután összeforraltuk, a csemegekukoricát is hozzáadjuk. Rizzsel tálaljuk!