édes süti reform süti

Őszibarack felfújt graham-lisztből

Zsanna

12adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kg őszibarack (érett)
3 ek méz
8 ek zabpehely (vagy pehelymix)
7 evőkanál graham-liszt
3 ek olívaolaj (narancsos)
2 dl joghurt (natúr)
1 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék (vagy fahéj, szegfűszeg, csillagánizs, szerecsendió)
1 csipet só
1 ek vaj (a tűzálló tál kikenéséhez)

130

Kalória

2.7g

Fehérje

22.8g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

88.5g

Víz

4.7g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

83g őszibarack

31 kcal
6g méz

19 kcal
4g zabpehely

15 kcal
9g graham-liszt

29 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
17g joghurt

10 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

8 kcal

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

1000g őszibarack

374 kcal
75g méz

228 kcal
48g zabpehely

182 kcal
105g graham-liszt

349 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

68.2g őszibarack

26 kcal
5.1g méz

16 kcal
3.3g zabpehely

12 kcal
7.2g graham-liszt

24 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
13.6g joghurt

8 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
146.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
88.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
54 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
32.4 g

Zsír

Összesen
49.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1753.3 g
Cink
8 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
367 mg
Vas
9 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
924 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
273.4 g
Cukor
153 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
1062.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
303 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1593 micro
β-crypt
643 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1191 micro

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
119.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A megmosott, megtisztított, apró kockákra vágott őszibarackot a többi hozzávalóval alaposan összedolgozzuk.
A masszátkikenttűzálló tálbatöltjük.
A felfújtat 40 percig190 fokonsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 26

Gyors, egyszerű, finom. Egyszerre krémes és nagyon gyümölcsös. Az egészséges hozzávalóknak köszönhetően a legmegszálottabb biomániások sem találnak benne kivetnivalót. Bármilyen lédús idénygyümölccsel kiváló.