Zabpelyhes szilvás

Name: Zabpelyhes szilvás
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 12 dkg Zabpehely aprószemű; 2 ek Kókuszreszelék; 1 dl Tej; 2 ek Erythritol; 2 teáskanál Fahéj ízlés szerint; 1 db Tojás; 1 csipet Só; 1 kg Szilva

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 dkg zabpehely (aprószemű)
2 ek kókuszreszelék
1.5 dl tej
2 ek erythritol
2 teáskanál fahéj (ízlés szerint)
1 db tojás
1 csipet só
1 kg szilva

280

Kalória

8.4g

Fehérje

49.4g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

217.5g

Víz

45g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

25.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
38g tej

21 kcal
5g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
250g szilva

108 kcal

Összesen 280 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

120g zabpehely

455 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
150g tej

84 kcal
20g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
1000g szilva

432 kcal

Összesen 1119 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

8.8g zabpehely

34 kcal
0.9g kókuszreszelék

6 kcal
11.1g tej

6 kcal
1.5g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
4.1g tojás

5 kcal
0g só

0 kcal
73.7g szilva

32 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
389.6 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
80 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
191 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
49.4 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
217.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
447 micro
β-crypt
83 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
286 micro

Összesen 280 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
25.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1558.6 g
Cink
6 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
320 mg
Vas
8 mg
Magnézium
248 mg
Foszfor
763 mg
Nátrium
155 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
197.8 g
Cukor
101 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
870.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
237 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
63 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
211 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1786 micro
β-crypt
333 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1146 micro

Összesen 1119 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
132 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet és a kókuszreszeléket összekeverjük a tejjel, a csipet sóval és az eritrittel. Állni hagyjuk 10-15 percig.
Ha friss a szilva, kimagozzuk. Ha fagyasztott, akkor kiengedjük, levét lecsepegtetjük. Kevés fahéjjal és eritrittel összekeverjük.
A zabpelyhes keverékhez hozzáadjuk az egész tojást. Ezt a masszát egy sütőpapírral kibélelt kisebb tepsibe belenyomkodjuk.
Erre jön a fahéjjal szilva.
Már süthetjük is :)