édes süti müzliszelet

Müzli ahogy Chococat készíti

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g zabpehely
50 g szezámmag
50 g tökmag
50 g kókuszreszelék
100 g mandula (durvára vágva)
3 ek kókuszolaj (vajjal helyettesíthető)
70 ml juharszirup
100 g aszalt gyümölcsök (sárgabarack, szilva, mazsola, vörösáfonya)

722

Kalória

17.9g

Fehérje

78.8g

Szénhidrát

40.6g

Zsír

21.5g

Víz

Koleszterin

15.1g

Élelmi rost

22.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
13g szezámmag

72 kcal
13g tökmag

56 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
25g mandula

148 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
18g juharszirup

46 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal

Összesen 722 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
50g szezámmag

287 kcal
50g tökmag

223 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
100g mandula

590 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
70g juharszirup

182 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 2878 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír

30.8g zabpehely

117 kcal
7.7g szezámmag

44 kcal
7.7g tökmag

34 kcal
7.7g kókuszreszelék

51 kcal
15.4g mandula

91 kcal
4.6g kókuszolaj

41 kcal
10.8g juharszirup

28 kcal
15.4g aszalt gyümölcsök

37 kcal

Összesen 443 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.9 g

Zsír

Összesen
40.6 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
998.9 g
Cink
5 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
246 mg
Vas
6 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
459 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
78.8 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
21.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 722 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.5 g

Zsír

Összesen
162.5 g
Telített zsírsav
65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
53 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
33 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3995.7 g
Cink
22 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
983 mg
Vas
23 mg
Magnézium
951 mg
Foszfor
1835 mg
Nátrium
74 mg
Réz
5 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrát

Összesen
315.3 g
Cukor
91 mg
Élelmi rost
60 mg

Víz

Összesen
85.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
401 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
509 micro

Összesen 2878 kcal

11% Fehérje
50% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
25 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
614.7 g
Cink
3 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
151 mg
Vas
4 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
282 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
13.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 443 kcal

Elkészítés

A sütőt 160 fokra kapcsoljuk.
A zabpelyhet, a szezámmagot, a tökmagot, a kókuszreszeléket és a mandulát elkeverjük, és egy sütőpapírral bélelt sütőlemezre öntjük.
Rácsorgatjuk a juharszirupot, eloszlatjuk rajta a kókuszolajat (ha szilárd, akkor csak rápotyogtatjuk a darabokat a kanálról), és párat keverünk rajta. Nem kell túlzásba venni, csak úgy nagyjából.
Hozzávetőlegesen 25 percig sütjük, közben 3x átkeverjük, hogy mindenhol megpiruljon és ropogós legyen.
Kivesszük a sütőből, és ha már egy kicsit hűlt, hozzákeverjük az aszalt gyümölcsöket.
Lezárható tárolóedénybe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Tepsi mérete: 25x35

Ha egyszer kipróbálod ezt a müzlit, garantáltan nem fogsz a boltba szaladgálni az „agyonEzett” változatért. És hogy ez miért veszélyes? Mert innentől kezdve a család tagjai rendszeresen követelni fogják rajtad az elkészítését, amint elfogy. És elfogy. GYORSAN! Mindenki variálja kedve szerint a hozzávalókat, ez egy nagyon rugalmas recept. Használtam már hozzá lenmagot, quinoát, diót, mogyorót, mézet. De juharsziruppal verhetetlen, úgyhogy ha lehet, ne hagyjátok ki semmiképpen.:)