édes süti müzliszelet

Chia magos házi müzliszelet

gluténmentes

Dacota

10adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

180 g zabpehely
200 g méz
80 ml kókuszolaj
75 g kókuszreszelék
110 g dió
50 g chiamag
50 g lenmag
100 g aszalt szilva

397

Kalória

6.6g

Fehérje

41.9g

Szénhidrát

24.8g

Zsír

9.8g

Víz

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

21.3g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
20g méz

61 kcal
8g kókuszolaj

71 kcal
8g kókuszreszelék

50 kcal
11g dió

72 kcal
5g chiamag

24 kcal
5g lenmag

27 kcal
10g aszalt szilva

24 kcal

Összesen 397 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

180g zabpehely

682 kcal
200g méz

608 kcal
80g kókuszolaj

714 kcal
75g kókuszreszelék

495 kcal
110g dió

719 kcal
50g chiamag

243 kcal
50g lenmag

267 kcal
100g aszalt szilva

240 kcal

Összesen 3968 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír

21.3g zabpehely

81 kcal
23.7g méz

72 kcal
9.5g kókuszolaj

84 kcal
8.9g kókuszreszelék

59 kcal
13g dió

85 kcal
5.9g chiamag

29 kcal
5.9g lenmag

32 kcal
11.8g aszalt szilva

28 kcal

Összesen 470 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
24.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
396.5 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
72 mg
Vas
2 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
41.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
9.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 397 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.8 g

Zsír

Összesen
247.9 g
Telített zsírsav
121 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
84 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3964.8 g
Cink
17 mg
Szelén
113 mg
Kálcium
720 mg
Vas
22 mg
Magnézium
898 mg
Foszfor
2101 mg
Nátrium
74 mg
Réz
4 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
418.9 g
Cukor
213 mg
Élelmi rost
76 mg

Víz

Összesen
97.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
248 micro
Kolin:
187 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
407 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
807 micro

Összesen 3968 kcal

8% Fehérje
50% Szénhidrát
30% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
29.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
469.2 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
85 mg
Vas
3 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
49.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
11.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 470 kcal

Elkészítés

A kókuszolajat és a mézet egy kis lábosban összeöntjük, és felmelegítjük.
Az asztalt szilvát és a diót apróra vágjuk.
A száraz összetevőket egy nagy tálba tesszük, hozzáadjuk a diót és a szilvát.
Az tálba öntjük az olvasztott mézes kókuszolajat, és jól összekeverjük a többivel.
Egy 15x30 cm-es tepsit kibélelünk sütőpapírral, és 180 fokos sütőben kb. 30-40 percig sütjük. A sütőben hagyjuk kihűlni, majd tetszőleges formára vágjuk. Jól záródó dobozban 2 hétig friss marad.