Húsvéti vegán müzlitojás

Name: Húsvéti vegán müzlitojás
Prep time: 10 min
Cook time: 3 min
Total time: 13 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehely; 1 ek Lenmag; 50 g Napraforgómag; 50 g Mazsola; 50 g Goji bogyó beáztatva; 3 ek Méz agave szirup, juharszirup

AnnóFalva

3adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
1 ek lenmag
50 g napraforgómag
50 g mazsola
50 g goji bogyó (beáztatva)
3 ek méz (agave szirup, juharszirup)

425

Kalória

11.5g

Fehérje

73.5g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

12.7g

Víz

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

39.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír

33g zabpehely

126 kcal
3g lenmag

18 kcal
17g napraforgómag

97 kcal
17g mazsola

50 kcal
17g goji bogyó

58 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 425 kcal

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
10g lenmag

53 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
50g mazsola

150 kcal
50g goji bogyó

175 kcal
75g méz

228 kcal

Összesen 1277 kcal

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír

29.9g zabpehely

113 kcal
3g lenmag

16 kcal
14.9g napraforgómag

87 kcal
14.9g mazsola

45 kcal
14.9g goji bogyó

52 kcal
22.4g méz

68 kcal

Összesen 381 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
575.1 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
82 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
285 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
73.5 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
12.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 425 kcal

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.4 g

Zsír

Összesen
36.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1725.3 g
Cink
7 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
247 mg
Vas
12 mg
Magnézium
359 mg
Foszfor
856 mg
Nátrium
179 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
220.6 g
Cukor
119 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
38.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
158 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 1277 kcal

10% Fehérje
67% Szénhidrát
11% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
515 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
74 mg
Vas
4 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
65.8 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
11.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 381 kcal

Elkészítés

A magokat egy tálba szórjuk, jól elkeverjük.
A mazsolát apró kockákra vágjuk, és a leszűrt goji bogyóval együtt a magokhoz keverjük.
A mézet/agave szirupot/juharszirupot egy lábasban elkezdjük melegíteni, majd hozzáadjuk a gyümölcsökkel elkevert magokat, és összeforgatjuk.
Sütőpapírra öntjük, és amikor langyosra hűlt, tojás alakúra formázzuk őket, majd hagyjuk szikkadni néhány órát. Muffinkapszlikban tálaljuk.