felfújtak kenyérfelfújt

Mikrós spenótfelfújt

Allisc

3adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 szelet kenyér
10 dkg spenót (kész főzelék, nálam az előző napi maradék)
2 db tojás
10 dkg sonka
5 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

431

Kalória

25.7g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

89.3g

Víz

140.5g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

100g kenyér

274 kcal
33g spenót

6 kcal
37g tojás

46 kcal
33g sonka

46 kcal
17g sajt

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 431 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

300g kenyér

822 kcal
100g spenót

17 kcal
110g tojás

138 kcal
100g sonka

138 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1291 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

45.5g kenyér

125 kcal
15.2g spenót

3 kcal
16.7g tojás

21 kcal
15.2g sonka

21 kcal
7.6g sajt

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
141 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1650.8 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
275 mg
Vas
5 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
993 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
89.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
217 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
121 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1356 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3134 micro

Összesen 431 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
77.1 g

Zsír

Összesen
41.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
422 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4952.4 g
Cink
6 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
825 mg
Vas
15 mg
Magnézium
203 mg
Foszfor
794 mg
Nátrium
2980 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
146.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
268 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
650 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
364 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
449 micro
Kolin:
362 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4068 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9401 micro

Összesen 1291 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
750.4 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
125 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
452 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
40.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
616 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1424 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

A kenyeret felkockázzuk. A sajtot lereszeljük. Az előző napról maradt főzelékbe belekavarunk két egész tojást, szükség szerint fűszerezzük sóval, borssal.
Egy mikrózható tálba (nálam négyzetes dobozba) belekanalazunk pár kanál spenótfőzeléket, elterítjük az alján. Befedjük kenyérkockákkal, majd rápakolunk erre egy réteg vékonyra szeletelt sonkát. Mehet rá a sajt fele, majd megint spenót, kenyér, sonka, sajt, maradék kenyér és tetejére a spenót.
Betesszük a mikróba (750 W), és három perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 3 p

Imádjuk a spenótot, gyakran készítek spenótos ételeket a családom nagy örömére. Elsősorban főételként, főzelékként fogyasztjuk, de ha csak egy kevés maradt előző napról, akkor az alábbi módon hasznosítva a maradékot, lehet belőle egy finom reggeli két-három fő részére is.