Mediterrán tonhalas tésztasaláta
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Jahin
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tésztához
-
63g tészta232 kcal
-
150g paradicsom27 kcal
-
7g kapribogyó1 kcal
-
40g tonhalkonzerv79 kcal
-
203g csöves kukorica87 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
Az öntethez
Összesen
529
kcal
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tésztához
-
250g tészta928 kcal
-
600g paradicsom108 kcal
-
26g kapribogyó6 kcal
-
160g tonhalkonzerv317 kcal
-
810g csöves kukorica348 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Az öntethez
Összesen
2122
kcal
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tésztához
-
12.7g tészta47 kcal
-
30.4g paradicsom5 kcal
-
1.3g kapribogyó0 kcal
-
8.1g tonhalkonzerv16 kcal
-
41g csöves kukorica18 kcal
-
0.8g olívaolaj7 kcal
Az öntethez
Összesen
107
kcal
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25.2 g
Zsír
-
Összesen 17 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1039.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 71 mg
-
Kálcium 56 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 104 mg
-
Foszfor 384 mg
-
Nátrium 418 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 73.1 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 269.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 86 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 108 micro
-
K vitamin: 34 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 218 micro
-
Kolin: 57 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 168 micro
-
β-karotin 727 micro
-
β-crypt 117 micro
-
Likopin 3860 micro
-
Lut-zea 848 micro
Összesen
529
kcal
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 100.9 g
Zsír
-
Összesen 68.2 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 37 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4159.8 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 284 mg
-
Kálcium 225 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 414 mg
-
Foszfor 1535 mg
-
Nátrium 1674 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 292.6 g
-
Cukor 53 mg
-
Élelmi rost 24 mg
VÍZ
-
Összesen 1077.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 343 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 114 mg
-
D vitamin: 432 micro
-
K vitamin: 135 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 49 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 872 micro
-
Kolin: 229 mg
-
Retinol - A vitamin: 53 micro
-
α-karotin 671 micro
-
β-karotin 2909 micro
-
β-crypt 466 micro
-
Likopin 15438 micro
-
Lut-zea 3392 micro
Összesen
2122
kcal
- 7% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.1 g
Zsír
-
Összesen 3.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 210.7 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 11 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 78 mg
-
Nátrium 85 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 54.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 17 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 22 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 34 micro
-
β-karotin 147 micro
-
β-crypt 24 micro
-
Likopin 782 micro
-
Lut-zea 172 micro
Összesen
107
kcal
Hozzávalók
A tésztához
-
6 db paradicsom
-
2 ek kapribogyó
-
160 g tonhalkonzerv
-
3 db csöves kukorica
-
2 ek olívaolaj
Az öntethez
Elkészítés
A tésztához
- Megfőzzük a kukoricát, a szemeket késsel levágjuk, és morzsoljuk.
- A tésztát is megfőzzük, meglocsoljuk olajjal, hagyjuk kihűlni.
- A kapribogyót hidegvízben áztatjuk felhasználás előtt, mert a konzerv bogyó nagyonsós.
- Az öntetet összekeverjük.
- Egy mélyebb üvegtálba rétegezzük a hozzávalókat az alábbi sorrendben: tészta, kukorica, kockára vágott paradicsom, kapribogyó, öntet, tonhal, majd még egyszer ismételjük.
- 2-3 órára behűtjük.
- Receptkönyvben: 484
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 23
- Össznézettség: 54306
- Feltöltés dátuma: 2012. július 05.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Jahin
189 recept
Forró nyári napokra hideg előétel vagy csak önmagában.