Mangós-kókuszos chiapuding
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Rosanics Petra
adag
Előkészítés
perc
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
100g kókusztej197 kcal
-
50g mandulatej19 kcal
-
5g chiamag24 kcal
-
200g mangó85 kcal
-
4g narancslé2 kcal
-
40 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
Összesen
367
kcal
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
200g kókusztej394 kcal
-
100g mandulatej38 kcal
-
10g chiamag49 kcal
-
400g mangó170 kcal
-
8g narancslé4 kcal
-
12g kókuszreszelék79 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
Összesen
734
kcal
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
27.4g kókusztej54 kcal
-
13.7g mandulatej5 kcal
-
1.4g chiamag7 kcal
-
54.8g mangó23 kcal
-
1.1g narancslé1 kcal
-
1.6g kókuszreszelék11 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
Összesen
101
kcal
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5 g
Zsír
-
Összesen 27.8 g
-
Telített zsírsav 23 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 370.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 67 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 83 mg
-
Foszfor 172 mg
-
Nátrium 38 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.5 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 195.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 77 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 54 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 79 micro
-
Kolin: 21 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 13 micro
-
β-karotin 910 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 4 micro
-
Lut-zea 37 micro
Összesen
367
kcal
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 9.9 g
Zsír
-
Összesen 55.6 g
-
Telített zsírsav 45 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 741.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 134 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 166 mg
-
Foszfor 344 mg
-
Nátrium 75 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 61.1 g
-
Cukor 40 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 390.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 154 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 108 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 158 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 26 micro
-
β-karotin 1820 micro
-
β-crypt 40 micro
-
Likopin 9 micro
-
Lut-zea 75 micro
Összesen
734
kcal
- 2% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 1.4 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 101.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 18 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 47 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.4 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 53.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 21 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 249 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 10 micro
Összesen
101
kcal
-
Legnézettebb receptje
Hozzávalók
-
2 dl kókusztej
-
1 db mangó
-
1 evőkanál narancslé
-
2 ek kókuszreszelék
Elkészítés
- A kókusztejet és a magtejet feltesszük forrni.
- Ezalatt a mangót felkockázzuk, és egy másik lábosban a narancslével alacsony lángon kicsit megpuhítjuk. Ha kész, egy kevés édesítőszerrel összeturmixoljuk.
- Amint elkezd forrni a kókusztej, levesszük a tűzről, beleszórjuk a chia magot és a kókuszreszeléket, és alaposan elkeverjük.
- A pudingot és a mangópürét poharakba kanalazzuk, és ízlés szerint édesítjük. Hidegen és melegen egyaránt fogyaszthatjuk, mindkét módon nagyon finom.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 209
- Tegnapi nézettség: 17
- 7 napos nézettség: 140
- Össznézettség: 96227
- Feltöltés dátuma: 2016. április 19.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Rosanics Petra
358 recept
Mostanság kezdek igazi chiapuding-függővé válni, de ha választanom kell, akkor ez a kedvenc íz-összeállításom. Gyors, egyszerű és tápláló – kell ennél több? Ja, és egészséges is!