Mákos-diós köles őszibarackkal

Name: Mákos-diós köles őszibarackkal
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Köles azaz 2 dl; 3 dl Tej; 3 dl Víz; 4 ek Xilit; 1 marék Dió; 20 g Mák; 1 közepes db Őszibarack

Ágica-92

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre köles (azaz 2 dl)
3 dl tej
3 dl víz
4 ek xilit
1.5 marék dió
20 g mák
1 közepes db őszibarack

376

Kalória

11g

Fehérje

54.5g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

107.5g

Víz

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

55g köles

208 kcal
75g tej

42 kcal
75g víz

0 kcal
10g xilit

24 kcal
10g dió

64 kcal
5g mák

26 kcal
32g őszibarack

12 kcal

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

220g köles

832 kcal
300g tej

168 kcal
300g víz

0 kcal
40g xilit

96 kcal
39g dió

255 kcal
20g mák

105 kcal
127g őszibarack

48 kcal

Összesen 1504 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

21g köles

80 kcal
28.7g tej

16 kcal
28.7g víz

0 kcal
3.8g xilit

9 kcal
3.7g dió

24 kcal
1.9g mák

10 kcal
12.1g őszibarack

5 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
568.3 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
175 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
45 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
54.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
107.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
43.9 g

Zsír

Összesen
49.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2273.3 g
Cink
7 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
702 mg
Vas
10 mg
Magnézium
396 mg
Foszfor
960 mg
Nátrium
179 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
218.1 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
429.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
246 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
202 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 1504 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
217.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
67 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

A kölest felrakjuk főzni a tejjel, a vízzel és a xilittel.
Forrás után egészen kis lángon főzzük, amíg a folyadékot fel nem veszi teljesen.
A diót és a mákot ledaráljuk. A köles egyik feléhez hozzákeverjük a diót, a másikhoz a mákot.
Az őszibarackot (konzervből tettem bele) apró kockákra vágjuk.
Egy pohárba rétegezzük a diós kölest, a mákos kölest és az őszibarackot, annyi réteget csinálunk, amennyit szeretnék, és amennyire futja :)