Magvas csokoládés bounty

Name: Magvas csokoládés bounty
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 4 ek Cukor; 10 dkg Cukrozatlan kakaópor; 10 dkg Étcsokoládé; 10 dkg Tejpor; 1 csipet Só; 2 ek Méz; 5 dkg Kókuszreszelék; 4 ek Zabpehely; 2 marék Dió; 5 dkg Földimogyoró; 3 ek Napraforgómag; 1 ek Lenmag

Iluska

5adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
4 ek cukor
10 dkg cukrozatlan kakaópor
10 dkg étcsokoládé
10 dkg tejpor
1 csipet só
2 ek méz
5 dkg kókuszreszelék
4 ek zabpehely
2 marék dió
5 dkg földimogyoró
3 ek napraforgómag
1 ek lenmag

577

Kalória

18.3g

Fehérje

58g

Szénhidrát

37g

Zsír

12.6g

Víz

57g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

35.5g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír

11g tojás

14 kcal
8g cukor

31 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
20g tejpor

99 kcal
0g só

0 kcal
10g méz

30 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
5g zabpehely

18 kcal
10g dió

68 kcal
10g földimogyoró

57 kcal
5g napraforgómag

28 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 577 kcal

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír

55g tojás

69 kcal
40g cukor

155 kcal
100g cukrozatlan kakaópor

228 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
100g tejpor

496 kcal
0g só

0 kcal
50g méz

152 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
24g zabpehely

91 kcal
52g dió

340 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
24g napraforgómag

140 kcal
10g lenmag

53 kcal

Összesen 2884 kcal

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír

8.4g tojás

11 kcal
6.1g cukor

24 kcal
15.3g cukrozatlan kakaópor

35 kcal
15.3g étcsokoládé

83 kcal
15.3g tejpor

76 kcal
0g só

0 kcal
7.6g méz

23 kcal
7.6g kókuszreszelék

50 kcal
3.7g zabpehely

14 kcal
7.9g dió

52 kcal
7.6g földimogyoró

43 kcal
3.7g napraforgómag

21 kcal
1.5g lenmag

8 kcal

Összesen 440 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
37 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1135.2 g
Cink
4 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
259 mg
Vas
6 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
521 mg
Nátrium
104 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
12.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 577 kcal

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
91.3 g

Zsír

Összesen
185.2 g
Telített zsírsav
81 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
45 g
Koleszterin
285 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5676 g
Cink
20 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
1293 mg
Vas
32 mg
Magnézium
1098 mg
Foszfor
2606 mg
Nátrium
522 mg
Réz
7 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
290 g
Cukor
178 mg
Élelmi rost
67 mg

Víz

Összesen
63.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
339 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
339 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
330 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
94 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
425 micro

Összesen 2884 kcal

14% Fehérje
46% Szénhidrát
29% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
28.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
866.6 g
Cink
3 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
197 mg
Vas
5 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
398 mg
Nátrium
80 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44.3 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
9.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 440 kcal

Elkészítés

A kókuszreszeléket, zabpelyhet, apróra vágott diót, mogyorót, napraforgómagot megpirítjuk.(Lehet egyszerre is, ki-ki maga döntse el!!)A lenmagot külön ajánlom pirítani, mert előfordulhat, hogy pattogni fog!!
A tojást a cukorral, mézzel kikeverjük. Hozzáadjuk a csipet sót, a tejport is. A csokoládét is hozzáreszeljük. Jól elkeverjük.
Belevegyítjük a különböző pirított magvakat, amikkel jól elkavarjuk.
Vizezett kézzel, vagy vizezett kanál segítségével egy sütőpapírral bélelt tepsire, hosszúkás formákban rakjuk, egymástól egy-két centi távolságban. 190c-fokra előmelegített sütőben, kb. 15-20 percig sütjük.Ha kihűlt, tálcára szedjük és fogyasztható. Jó étvágyat!!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Aki egy magokkal teli finom, kis ropogós édességre vágyik, akkor ez jó választás!! Hihetetlenül finom a pirított magokkal, és csokoládéval együtt!!! A magokat lehet variálni, attól függ mi van odahaza :-)))