édes süti sütihalmok

Csokifészek

Rosanics Petra

8adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

65 g kókuszolaj
100 g méz
150 g mogyoróvaj
2 teáskanál vaníliaaroma (1 ek.)
50 g étcsokoládé
50 g kókuszchips (kókuszpehely)
150 g zabpehely (nagy szemű)
1 csipet só

368

Kalória

7.4g

Fehérje

32.5g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

4.7g

Víz

500mg

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

15.9g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír

8g kókuszolaj

72 kcal
13g méz

38 kcal
19g mogyoróvaj

112 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
6g étcsokoládé

34 kcal
6g kókuszchips

41 kcal
19g zabpehely

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 368 kcal

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír

65g kókuszolaj

580 kcal
100g méz

304 kcal
150g mogyoróvaj

897 kcal
10g vaníliaaroma

0 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
50g kókuszchips

330 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2953 kcal

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír

11.3g kókuszolaj

101 kcal
17.4g méz

53 kcal
26.1g mogyoróvaj

156 kcal
1.7g vaníliaaroma

0 kcal
8.7g étcsokoládé

47 kcal
8.7g kókuszchips

57 kcal
26.1g zabpehely

99 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 513 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.3 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
4.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 368 kcal

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
59.2 g

Zsír

Összesen
199.1 g
Telített zsírsav
109 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2274.5 g
Cink
11 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
199 mg
Vas
15 mg
Magnézium
579 mg
Foszfor
1328 mg
Nátrium
69 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
259.8 g
Cukor
127 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
37.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
169 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
286 micro

Összesen 2953 kcal

10% Fehérje
46% Szénhidrát
36% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
34.6 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
395.6 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
35 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
45.2 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
6.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 513 kcal

Elkészítés

A kókuszolajt, a mézet, a mogyoróvajat és a vaníliaaromát egy tálban összekeverjük, majd 1 percre mikróba tesszük, hogy megolvadjanak.
Jöhet bele az aprított étcsoki, amit a felmelegített folyadék gyorsan megolvaszt, így jól el tudjuk keverni.
Végül hozzáadjuk a kókuszpelyhet, a nagyszemű zabot, valamint egy csipet sót, és alaposan összeforgatjuk az egészet.
Egy fagylaltoskanállal kiporciózzuk az adagokat sütőpapírral bélelt tepsire vagy tálcára. Kézzel vagy kanállal fészek alakúra formázzuk - ehhez a közepét kicsit bemélyítjük, míg a széleit kör alakúra igazgatjuk.
2-3 órára vagy akár egy egész éjszakára hűtőbe tesszük dermedni.
Végül belepakoljuk a számunkra tetsző csokitojásokat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés módja: süti sütés nélkül

További kipróbált receptek

Pofonegyszerű, mókás és mennyei húsvéti édességet mutatunk, amit még csak sütni sem kell, így akár nagyobbacska gyerekekkel is neki lehet állni. És bár nem fukarkodik a recept a cukorral, de legalább jó sok rost is van benne, húsvét pedig amúgy is csak egyszer van az évben!