édes krém puding

Meggyes zabpuding

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 ml sovány tej
100 g zabpehely (apró szemű )
3 ek cukrozatlan kakaópor (ebből 1 ek a főzés után )
5 ml rumaroma
5 ml vaníliaaroma
5 g édesítőszer
20 dkg meggy (magozva)

379

Kalória

17.9g

Fehérje

63.5g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

83.4g

Víz

Koleszterin

12g

Élelmi rost

18.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír

250g sovány tej

110 kcal
50g zabpehely

190 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
3g rumaroma

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
3g édesítőszer

0 kcal
100g meggy

45 kcal

Összesen 379 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír

500g sovány tej

220 kcal
100g zabpehely

379 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
5g rumaroma

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
200g meggy

90 kcal

Összesen 757 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír

59.2g sovány tej

26 kcal
11.8g zabpehely

45 kcal
3.6g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
0.6g rumaroma

0 kcal
0.6g vaníliaaroma

0 kcal
0.6g édesítőszer

0 kcal
23.7g meggy

11 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.9 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1638.9 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
345 mg
Vas
504 mg
Magnézium
197 mg
Foszfor
429 mg
Nátrium
141 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
63.5 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
83.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
80 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
375 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
693 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
172 micro

Összesen 379 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3277.7 g
Cink
6 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
689 mg
Vas
1009 mg
Magnézium
394 mg
Foszfor
857 mg
Nátrium
283 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
127 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
166.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
161 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
750 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1386 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
344 micro

Összesen 757 kcal

10% Fehérje
37% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
82 mg
Vas
119 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
19.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
19 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
89 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
164 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Egy magas falú műanyag dobozban összekeverjük a zabot a kakaóporral és az édesítőszerrel.
Ráöntjük az aromákat és a tejet. Alaposan összekeverjük.
Mikróban kb. 5-10 perc alatt megfőzzük. (1-2 percenként vegyük ki, és keverjük meg.)
A plusz 1 ek kakaóport még hozzákeverjük.
Pohárban rétegezzük a meggyet és a kakaós zabot.
Melegen vagy hűtve tálaljuk.