Kukoricás tonhalsaláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Glaser
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
70g csemegekukorica60 kcal
-
70g fehérbab233 kcal
-
80g tonhalkonzerv158 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
11g petrezselyem4 kcal
-
12g napraforgó olaj106 kcal
-
8g citromlé2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
579
kcal
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
280g csemegekukorica241 kcal
-
280g fehérbab932 kcal
-
320g tonhalkonzerv634 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
48g napraforgó olaj424 kcal
-
32g citromlé7 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
2320
kcal
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
23.6g csemegekukorica20 kcal
-
23.6g fehérbab79 kcal
-
27g tonhalkonzerv53 kcal
-
15.2g vöröshagyma6 kcal
-
3.8g petrezselyem1 kcal
-
4.1g napraforgó olaj36 kcal
-
2.7g citromlé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
196
kcal
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 42.8 g
Zsír
-
Összesen 20.3 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1388.5 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 70 mg
-
Kálcium 205 mg
-
Vas 10 mg
-
Magnézium 194 mg
-
Foszfor 541 mg
-
Nátrium 363 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 60.4 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 162.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 72 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 26 mg
-
D vitamin: 215 micro
-
K vitamin: 225 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 331 micro
-
Kolin: 90 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 602 micro
-
β-crypt 81 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1079 micro
Összesen
579
kcal
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 171 g
Zsír
-
Összesen 81 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 29 g
-
Koleszterin 58 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5554.1 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 282 mg
-
Kálcium 821 mg
-
Vas 38 mg
-
Magnézium 776 mg
-
Foszfor 2163 mg
-
Nátrium 1450 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 6 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 241.5 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 53 mg
VÍZ
-
Összesen 651.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 288 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 7 micro
-
E vitamin: 24 mg
-
C vitamin: 103 mg
-
D vitamin: 861 micro
-
K vitamin: 899 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 47 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1326 micro
-
Kolin: 361 mg
-
Retinol - A vitamin: 74 micro
-
α-karotin 45 micro
-
β-karotin 2408 micro
-
β-crypt 323 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4317 micro
Összesen
2320
kcal
- 15% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 14.4 g
Zsír
-
Összesen 6.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 468.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 69 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 65 mg
-
Foszfor 183 mg
-
Nátrium 122 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.4 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 54.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 24 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 73 micro
-
K vitamin: 76 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 112 micro
-
Kolin: 30 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 203 micro
-
β-crypt 27 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 364 micro
Összesen
196
kcal
Hozzávalók
-
320 g tonhalkonzerv
-
6 ek napraforgó olaj
-
4 ek citromlé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A kukoricát és a babot egy szűrőn lecsepegtetjük. A tonhalat is lecsepegtetjük és darabokra tördeljük. Egy salátás tálban elvegyítjük a kukoricát, a babot és a tonhalat.
- Az olajban üvegesre pároljuk az apóra vágott hagymát, majd hűlni hagyjuk. Hozzáadjuk a citromlevet, sózzuk, borsozzuk. Ráöntjük a salátára, hozzáadjuk a petrzselymet és jól összekavarjuk.
- Ha szükséges, utánaízesítünk.
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 216
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 14
- Össznézettség: 30442
- Feltöltés dátuma: 2009. szeptember 25.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- Speciális étrendek:
Glaser
1980 recept
Bagettel egy egyszerű, gyors vacsora. Tarkababbal mutatósabb lett volna a saláta, de sajnos a kamrában csak fehérbab volt.