
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
50 dkg csirkemellfilé
-
5 közepes db burgonya
-
1 db sárgarépa
-
5 dkg vaj
-
kurkuma ízlés szerint
-
rozmaring ízlés szerint
-
szerecsendió ízlés szerint
-
só ízlés szerint
319
Kalória
30.3g
Fehérje
18.1g
Szénhidrátok
13.5g
Zsír
184.4g
Víz
118.1g
Koleszterin
2.5g
Rost
1.6g
Cukor
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
125g csirkemellfilé150 kcal
-
125g burgonya72 kcal
-
20g sárgarépa7 kcal
-
13g vaj90 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
319
kcal
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
500g csirkemellfilé600 kcal
-
500g burgonya289 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
50g vaj359 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1277
kcal
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
44.2g csirkemellfilé53 kcal
-
44.2g burgonya26 kcal
-
7.1g sárgarépa3 kcal
-
4.4g vaj32 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
114
kcal
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 30.3 g
Zsír
-
Összesen 13.5 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 118 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 521.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 329 mg
-
Nátrium 76 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 18.1 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 184.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 245 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 118 mg
-
Retinol - A vitamin: 95 micro
-
α-karotin 619 micro
-
β-karotin 1495 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 54 micro
Összesen
319
kcal
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 121.3 g
Zsír
-
Összesen 54.2 g
-
Telített zsírsav 28 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 473 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2086.4 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 116 mg
-
Kálcium 105 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 236 mg
-
Foszfor 1316 mg
-
Nátrium 302 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 72.4 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 10 mg
Víz
-
Összesen 737.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 982 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 78 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 53 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 116 micro
-
Kolin: 472 mg
-
Retinol - A vitamin: 381 micro
-
α-karotin 2476 micro
-
β-karotin 5982 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 216 micro
Összesen
1277
kcal
- 12% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
-
Kálcium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.7 g
Zsír
-
Összesen 4.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 42 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 184.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 9 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 116 mg
-
Nátrium 27 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 65.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 87 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 10 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 219 micro
-
β-karotin 529 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 19 micro
Összesen
114
kcal
Elkészítés
- A csirkemellett kevés vízben vajdarabok hozzáadásával megpároljuk.
- A burgonyákat felkockázzuk, félig felöntjük vízzel, a vékony karikákra vágott répával, és a késhegynyi mennyiségű fűszerekkelmegfőzzük (kuktában ha van).
- A főzőlé felét leöntjük, a másik felével és amaradék vaj hozzáadásával pürésítjük a krumpit.
- Bazsalikommal díszíthetjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 15 perc
- Főzés módja: kukta
Az ételek gazdagítása zöldségekkel jó kis móka! :) Az egyszerű krumplipürét is sok zöldséggel dúsíthatjuk, finom vele a sütőtök, a zöldborsó, de még a karfiol is! A lényeg, hogy ne essünk túlzásba, és ne vigye el a püré ízét a hozzáadott zöldség, elég ha csak finoman kiegészíti azt!