Krémes zöldbabfőzelék

Name: Krémes zöldbabfőzelék
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 175 g Tejföl; 300 g Joghurt krémes, natúr; 1 ek Napraforgó olaj; 2 csapott ek Finomliszt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 350 g Zöldbab konzerv

Kiss Móni

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

175 g tejföl
300 g joghurt (krémes, natúr)
1 ek napraforgó olaj
2 csapott ek finomliszt
só ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
350 g zöldbab (konzerv)

193

Kalória

5.6g

Fehérje

14.7g

Szénhidrát

13.1g

Zsír

168g

Víz

35.6g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

44g tejföl

87 kcal
75g joghurt

46 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
5g finomliszt

18 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
88g zöldbab

24 kcal

Összesen 193 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

175g tejföl

347 kcal
300g joghurt

183 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
350g zöldbab

95 kcal

Összesen 769 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

20.5g tejföl

41 kcal
35.2g joghurt

21 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal
2.3g finomliszt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
41g zöldbab

11 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
397.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
164 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
168 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
53 micro
β-karotin
307 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
495 micro

Összesen 193 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
52.5 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
142 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1589.1 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
657 mg
Vas
4 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
557 mg
Nátrium
211 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.8 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
672.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
406 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
136 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
293 micro
α-karotin
213 micro
β-karotin
1226 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1982 micro

Összesen 769 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
186.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
77 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
144 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A lisztből és olajból készítünk egy rántást.
Beleöntjük a joghurtot és a tejfölt, amit jól kikeverünk, majd hozzáadjuk a sót és pirospaprikát. Ezzel is jól elkeverjük.
Majd beleöntjük a zöldbabot. Elkeverjük, és ha túl sűrűnek találjuk, akkor vízzel higítjuk.
Rottyanásig főzzük, mivel a konzerv zöldbab amúgy is puha. Jó étvágyat!