sós krémek körözött

Körözött-banyák

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg tehéntúró
2 dl tejföl
só ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
2 teáskanál fűszerpaprika
1 ek tökmagolaj
3 közepes db paprika
2 szál petrezselyem
2 dkg fekete olajbogyó

325

Kalória

21.9g

Fehérje

9.7g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

188.3g

Víz

29.5g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

125g tehéntúró

184 kcal
50g tejföl

99 kcal
0g só

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3g tökmagolaj

22 kcal
75g paprika

12 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
5g fekete olajbogyó

6 kcal

Összesen 325 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

500g tehéntúró

735 kcal
200g tejföl

396 kcal
0g só

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
300g paprika

49 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
20g fekete olajbogyó

23 kcal

Összesen 1300 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

48.2g tehéntúró

71 kcal
19.3g tejföl

38 kcal
0g só

0 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1g tökmagolaj

9 kcal
28.9g paprika

5 kcal
0.2g petrezselyem

0 kcal
1.9g fekete olajbogyó

2 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21.9 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1154.2 g
Cink
325 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
164 mg
Vas
251 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
293 mg
Nátrium
77 mg
Réz
13 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
9.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
188.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
31 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
176 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
265 micro

Összesen 325 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
87.6 g

Zsír

Összesen
86.3 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4616.7 g
Cink
1301 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
657 mg
Vas
1002 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
1171 mg
Nátrium
308 mg
Réz
50 mg
Mangán
40 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
753 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
304 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
204 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
125 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
600 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
52 micro
β-karotin
703 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1061 micro

Összesen 1300 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
444.8 g
Cink
125 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
63 mg
Vas
97 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
30 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
12 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
58 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A túrót és a tejfölt villával kikeverjük.
Hozzátesszük a fűszerpaprikát, fokhagymát, tökmagolajat, sózzuk.
Paprikákat kettévágjuk, magházukat kivesszük, és megtöltjük őket a körözöttel.
Olajbogyókat felkarikázzuk. Egy-egy szelet a szemük. Egy-egy kicsi cikk paprikaszelet a szájuk. Petrezselyemzöldje a hajuk.