Könnyű epres spenótsaláta
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Nosalty
adag
Előkészítés
perc
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
hozzávalók a salátához
-
125g eper38 kcal
-
38g spenót6 kcal
-
50g kecskesajt182 kcal
-
15g mandulapehely89 kcal
-
7g menta5 kcal
hozzávalók az öntethez
Összesen
400
kcal
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
hozzávalók a salátához
-
250g eper75 kcal
-
75g spenót12 kcal
-
100g kecskesajt364 kcal
-
30g mandulapehely177 kcal
-
14g menta10 kcal
hozzávalók az öntethez
Összesen
799
kcal
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
hozzávalók a salátához
-
48.3g eper15 kcal
-
14.5g spenót2 kcal
-
19.3g kecskesajt70 kcal
-
5.8g mandulapehely34 kcal
-
2.7g menta2 kcal
hozzávalók az öntethez
Összesen
155
kcal
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 16.1 g
Zsír
-
Összesen 27.6 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 40 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 918 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 255 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 101 mg
-
Foszfor 316 mg
-
Nátrium 236 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.2 g
-
Cukor 17 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 169 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 346 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 81 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 137 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 98 micro
-
Kolin: 28 mg
-
Retinol - A vitamin: 201 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1568 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3324 micro
Összesen
400
kcal
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 32.1 g
Zsír
-
Összesen 55.3 g
-
Telített zsírsav 23 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 79 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1836 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 510 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 202 mg
-
Foszfor 633 mg
-
Nátrium 472 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 50.4 g
-
Cukor 34 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 338.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 693 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 162 mg
-
D vitamin: 22 micro
-
K vitamin: 273 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 197 micro
-
Kolin: 56 mg
-
Retinol - A vitamin: 401 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3137 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6648 micro
Összesen
799
kcal
- 7% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.2 g
Zsír
-
Összesen 10.7 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 354.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 98 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 39 mg
-
Foszfor 122 mg
-
Nátrium 91 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.7 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 65.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 134 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 31 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 53 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 38 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 606 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1283 micro
Összesen
155
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
hozzávalók a salátához
- Az öntet hozzávalóit egy jól zárható üvegcsébe öntjük, és alaposan összerázzuk.
- Az epret megmossuk és felszeleteljük, a bébispenótot durvára vágjuk. Mindkettőt egy nagy salátástálba tesszük.
- Rámorzsoljuk a kecskesajtot, megszórjuk a pirított mandulával, és beletépkedjük a mentát.
- Meglocsoljuk az öntetünkkel, és az egészet összeforgatjuk. Azonnal tálaljuk.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 58
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 2794
- Feltöltés dátuma: 2018. május 16.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Nosalty
1492 recept
Isteni finom és üdítően könnyed saláta, amit akár hétköznap reggel vagy este is összedobhatunk. Sok-sok eperrel az igazi!