Köleskása almával és banánnal

Name: Köleskása almával és banánnal
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dkg Köles; 1 dl Tej; 2 dl Víz; 1 teáskanál Méz; 1 csipet Só; 0 közepes db Alma; 0 közepes db Banán; 1 késhegynyi Fahéj díszítéshez

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg köles
1.5 dl tej
2 dl víz
1 teáskanál méz
1 csipet só
0.5 közepes db alma
0.5 közepes db banán
1 késhegynyi fahéj (díszítéshez)

384

Kalória

10.8g

Fehérje

71.6g

Szénhidrát

5.4g

Zsír

318.3g

Víz

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

27g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

50g köles

189 kcal
150g tej

84 kcal
200g víz

0 kcal
7g méz

21 kcal
0g só

0 kcal
100g alma

47 kcal
75g banán

43 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 384 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

50g köles

189 kcal
150g tej

84 kcal
200g víz

0 kcal
7g méz

21 kcal
0g só

0 kcal
100g alma

47 kcal
75g banán

43 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 384 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

8.6g köles

32 kcal
25.8g tej

14 kcal
34.4g víz

0 kcal
1.2g méz

4 kcal
0g só

0 kcal
17.2g alma

8 kcal
12.9g banán

7 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
522.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
189 mg
Vas
2 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
71.6 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
318.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 384 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
522.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
189 mg
Vas
2 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
71.6 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
318.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 384 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
89.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
33 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A kölest a tejjel, vízzel, mézzel és a csipet sóval feltesszük főzni.
Közben megpucoljuk az almát és kisebb kockákra vágjuk.
A banánnak lehúzzuk a héját és felkarikázzuk.
A kölest kb. 20 perc alatt megfőzzük, levesszük a tűzről és belekeverjük az almakockákat.
Pár percet hagyjuk hűlni, majd tányérra tesszük, megszórjuk fahéjjal és köré tesszük a banánkarikákat.
Jó étvágyat a reggelihez!