édes krém puding

Kókuszos-vaníliás chia mag puding

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

163

Kalória

2.1g

Fehérje

Szénhidrát

14.2g

Zsír

36.8g

Víz

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

50g kókusztej

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
5g kókuszcukor

20 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 163 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

100g kókusztej

197 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
10g chiamag

49 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 325 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

79.4g kókusztej

156 kcal
4.8g kókuszreszelék

31 kcal
7.9g kókuszcukor

31 kcal
7.9g chiamag

39 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 257 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
199.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
41 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 163 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
28.4 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
399.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
83 mg
Vas
4 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
73.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 325 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
66 mg
Vas
3 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 257 kcal

Elkészítés

A kókusztejet kicsit összefőzzük a vaníliarúddal, kókuszreszelékkel és kókuszcukorral.
Ha nagyjából kihűlt, hozzákeverjük a chia magot, a vaníliarudat pedig eltávolítjuk.
Ha chia mag megszívta magát nedvességgel és pudingszerű lett, megszórhatjuk kókuszreszelékkel, mandulával, dióval díszítsük, így még egészségesebb lesz, mi pedig szebbek:-))

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Szeretek új dolgokat kipróbálni. A chia magot akkor kezdtem el használni, amikor megtudtam, hogy Angeline Jolie is fogyasztja napi szinten. Ahhoz, hogy mi is olyan szépek legyünk, egy jó recept hozzá:-))